Odin nie to zebym sie chwalił ale w przed złamaniem reki robiłem sobie mc 5x5 konczyłem na 215kg potem 4 serie podciagania nastepnie wiosłowanie sztangielka 56kg x 12 powtórzen w 3 seriach było na dobitke hrerrr
Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 18:05:44 Liczba szacunów: 0
właśnie łapy miałem duże już zanim zacząłem ćwiczyć czy raczej stosunkowo duże. ogólnie kiedyś moja najlepsza partia, ale zrobiłem 5 miechów FBW 5x5 gdzie nie ćwiczyłem łap w ogóle i fajnie się wyrównało wszystko bary poszły też sporo do przodu i dobrze jest. Teraz priorytet (dokulać się do wakacji w miare dobrym stanie) po wakacjach ostro [...]
Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-30 20:29:33 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie trening ok. Nogi ciężko.. Każda seria i każde powtórzenie wykonane ;] Klatkę robiłem z zatrzymaniem na 1s
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-10 16:51:31 Liczba szacunów: 0
[...] 46kgx5 54kgx5 62kgx5 70kgx5 78kgx6- a co mi tam, zrobiłem 6 Push Press 34kgx5 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 - zakłuł mnie lewy nadgarstek ;/ ogolnie ok Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas, negatywna z 4sek Wyciskanie wąsko ZAMIAST Francuskie wyciskanie - po***ały mi sie dni 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 5serii brak - ból nadgarstka [...]
Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 16:40:42 Liczba szacunów: 0
[...] pieklo wiosło hantlem - uscisk musze poprawic ;/ hantle skos - słabo jak zawsze hp - lajtowo młotki - dowalilem. bo ostatni trening tric - ok W niedziele sprawdze maxy dla 5 powtorzen, nastepnie tydzien przerwy i 6-8tyg z FBW 5x5. Przyszlo lato, spadki są, cwiczyc sie moze i chce, ale na silowni sauna no i mięcho utrzymac jakos trzeba :) pozdro
Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 13:07:35 Liczba szacunów: 0
8.07 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej były dipsy - 5x5 CC wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + '21' na biceps 20kg + uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie + kaptury 4s x 8 90kg
Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-08 17:25:10 Liczba szacunów: 0
22.07 martwy ciag 55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam dipsy 5x5 CC - lajt wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/ podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - bic spompowany + dwójki i czworki na maszynie 3 ss + [...]
Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 15:01:14 Liczba szacunów: 0
27.07 martwy ciag 55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - MOC wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - zmienilem na nachwyt i tak jakos srednio dipsy 5x5 CC - negatywna z 5 sek i było ciezko wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - jak w mc ;] podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - biceps az piekł + prostowanie na wyciagu 3s + brama w ss [...]
Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-27 17:10:09 Liczba szacunów: 0
Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl
Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 10:43:10 Liczba szacunów: 0
[...] zrobić 5 serii po 2,ale po poniedziałku na obręczach miałem takie zakwasy,że już 100kg stanowiło problem. Zrobiłem więc dziś 1.Plaska 3 serie robocze na filmiku 2.Dipy 5x5 bez obc (wiem żałosne..) 3.Hammer na klatkę 5serii po 8 pow(jakieś małe obc) 4.Skull Crushers 5swrii po 6 na 50kg(wiem że to też ciężar dla dziewczyn,ale przez zakwasy [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 01:11:03 Liczba szacunów: 0
[...] tygodniu mam w planie tylko 2 treningi,gdyż w kolejny weekend w niedzielę 29.04 jest finał ligi wyciskania leżąc Ibpl. W środę zrobiłem tylko wyciskanie na ławie w systemie 5x5 czyli 5 serii po 5 pow na 235kg. Na załączonym filmie pierwsza seria. Jutro w planie sprawdzian siły w systemie 3,2,1 czyli fajnie jakby poszło 250x3,260x2,270x1 ale [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-20 12:33:10 Liczba szacunów: 1