5x5

Wczoraj zrobilem 5x5 80kg wieczorem, ale malo jadlem i przed silka w sumie nic nie jadlem, mysle ze te 80kg na 8 by poszlo jakbym dobrze zjadl.

daj więc owe 5x5 ale tylko w ćwiczeniach podstawowych na najwieksze grupy reszta w zakresie 8-10 powt. to tak ogolnie, wazne jest także właściwe ułożenie planu z dobrze dobranych ćwiczen.

Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka. [...]

Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka. [...]

Widzę, że nikt nie spieszy z odpowiedzią. Chciałbym wiedzieć, czy po skończonym planie zaczynać znów od 15 powtórzeń? Potem 10 i 5? Czy bardziej odpowiedni byłby jednak trening FBW 5x5? Chciałbym poznać Wasze sugestie.

Dokładnie jak powiedziała osoba przede mną. Jednak zacząłbym od 15-10-5, ponieważ 5x5 jest dla trochę bardziej zaawansowanych osób. Ale próbować zawsze można, tylko trzeba uważać, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

siemano tomas... mam takie same wymiary jak ty :D też sie masuje, więc jak coś to pisz jak postępy u ciebie... ja dzisiaj zacząłem FBW 5x5.. Pozdro tu masz mój temat http://www.sfd.pl/Plan_fbw_do_oceny...-t497534.html

jak najbardziej opcja z drazkiem jest spoko. mozna dac drazek w formie 5x5, a wioslem nieco uzupelnic trening w zaleznosci od potrzeb, jednak co do samej zamiany jak dla mnie spoko

jeśli planujesz pobić ten twój rekord w podciąganiu to moim zdanie nie wystarczy robić tylko siłowo podciągania 5x5. Zrobił bym jeszcze na twoim miejscu jedną na jednej jednostce treningowej podciąganie na powt bez obciążenia. Bo twoja praca w tym zaliczeniu nie będzie tylko na 5 powt tylko będziesz również potrzebował innej [...]

[...] wyniku w ostatniej,topowej-piatej serii. z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka(na warunkach podanych wczesniej),MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR NA NASTEPNEJ SESJI. SanTimel zgubiles sie? a co do art.5x5 jesli ktos nie przeczytal WSZYSTKICH postow-zwlaszcza moich,ktore sie tam pojawily(nicki: ulubieniec oraz traktor71),to nadal nie bedzie lapal o co biega.

Tylko kto nam sie każe sprawdzać po tej metodie. Wtedy warto zejść np do 5x5 na stałym ciężarze i dodawać dalej po 2,5kg przez kilka tygodni poczym wejśc na 4x4 i znowu 2,5kg co trening itd...

[...] trenować z priorytetem na siłę podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Rozpiski procentowe masz w artach zwłaszcza Wodyna tam są dobre plany na siłę. Możesz stosować metodę 5x5 progresja ciężaru, jest tego dużo wystarczy poczytać i będziesz mniej więcej coś wiedział. Musisz teraz zrozumieć jedno- Proponujemy ci FBW a wiesz dla czego?? bo czy [...]

Poszukaj sobie planu typu 5x5 - minimalnego zestawu. Tutaj sa przeladowane plany jesli spojrzec na nie typowo silowo. pozdrawiam

Hmm..ogólnorozwojówka... http://www.gym-talk.com/reg-park-5x5-routine/ :)

Masę zbudujesz na wszystkim, pytanie ile. Polecam ci zmienić plan na fbw ABA BAB. Trening będziesz miał 3x w tygodniu i na pewno lepsze efekty i jak już robisz serie na "siłę" to rób 5x5 lub 5x6, objętość jest ważna.

Najlepiej to weź zwykłe 5x5 sakera albo plan seby kota bo ten wyzej to po prostu lepiej ułożone ćwiczenia bez serii powtórzen itp

Może być i fbw Sakera tylko nie wiem czy jest sens wrzucać od razu 5x5 w treningu. Można zacząć od nieco wyższego zakresu powtórzeń.

69kg przy 184cm i jeszcze redukcja ? z czego i do czego ? daj porządny trening FBW (np 5x5 billa star) + żarło i zobaczysz dopiero rezultaty. A split to zostaw jak na zawody kulturystyczne będziesz się wybierał Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-14 13:32:26

tomek musisz wyznaczyć sobie jakiś cel... jeśli chcesz teraz zbudować siłę zdecyduj się na FBW 5x5 jeśli chcesz zwiększać wytrzymałość siłową, imo bardziej potrzebną przy SW, zdecyduj się na crossfit. Zresztą jak nigdy nie robiłeś takiego planu polecam spróbować.

"lydkie czemu x6? i 15 powtorzen? zrob do palenia. " - ok, czyli 5 serii styknie, chociaż zazwyczaj robię 6. "uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?" - tak, chociaż na barki dałbym więcej powtórzeń, mija się to jednak (z tego co wyczytałem) z założeniami treningu "w jednej sesji poniedzialek albo [...]