5x5

Khayyn, sila owszem, poomalu do przodu idzie zgadzam sie. FBW 5x5 fajne jest pod tym wzgledem. a makro składniki dokładnie sa takie: białko 200g wegle 140g tluszcze 343 (dzisiejszy dzien) Konar, masz mylne spostrzezenie, to czy ktos jest maniakiem silowni i chce za wszelka cene rosnac, nie ma nic wspolnego z tym, jak jest zagospodarowany [...]

[...] więcej tygodniu). Nie warto na siłę ani wydłużać ani skracać tych okresów. Trzeba się po prostu wczuć w siebie i ocenić kiedy można wracać do cięższej pracy. Co do treningu 5x5 - tu znów taki okres jak zaplanowałeś może być za krotki żeby osiągnąć szczyt efektów z tego planu. Ale to tez jest kwestia indywidualna oczywiście. Ćwicz i obserwuj co [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy koncepcja treningu bill starra 5x5 będzie dla mnie najlepsza w celu zdobycia siły czy macie jakieś inne propozycje ? nie sądze aby tak było- jesteś jeszcze w sytuacji, zę dużo siły możesz wyciągnąć z treningu typowo masowego, ew. doczepając jakieś elementy bliższe siłowego, lecz tylko elementy i we właściwym [...]

[...] kokos-czeko, migdały RAZEM: 1,473kcal B: 135.1; W: 102.5; T: 57.9---> 38%/27%/35% ************************************************ TRENING 1 I. DUPA 2010 1. RDL 5x5 2min 5x35kg / 5x37,5kg / 5x40kg / 5x45kg / 5x50kg -> rekord 2a. Uginanie nóg w leżeniu 4x6-8 8x10kg / 8x15kg / 6x15kg /7x15kg 2b. Wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 4x [...]

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

po 5x5 zrobiłbym split 2x np push pull, albo 3 dniowy push pull legs.

Dobry trening sobie wybrałeś , możesz również spróbować 5X5 BILL Star , ćwiczę tym planem od 8 tygodni , siła ładnie idzie i masa również.Zgredami nie jesteśmy i takimi się nie czujemy pierniku stary ;-)

Pn - Przysiady Wtorek - wyciskanie leząc Środa - martwy ciąg Czwartek wyciskanie stojąc Piątek - Przysiady Sobota - wyciskanie leżąc i na balety Niedziela off Wszystko 5x5 i dodawać co tydzień po kilogramie.

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

[...] - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to grzechem by było nie spróbować jego "TECHNIKA LEZY!" jak możesz oceniać moją technikę, skoro nigdy nie widziałeś jak ćwiczę..? "mam [...]

Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?

King_Odin - Mój plan treningowy FBW 5x5 wyglądał następująco: Plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Brzuch / 20 = [...]

To co mi się rzuca w oczy to na plecy tylko 10serii możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie ;-) Na nogi też 9 serii w tym tylko 7 na czwórki. Ja bym dał Przysiad 5x5 Wykroki chodzone 4s. Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak [...]

miska nie nadrobiona ,spalem ile spalem , trening zrobilem :-D wskok siad 5/5 x2 siad 2x5 20 30 40 50 5x 60 75 90 10x5 60 wislo tluczek 35 1x10 1x30 press 2x5 20 5x 30 37.5 45 5x5 30 siad 20kg :-D cel 100 w 200 sekund .... 62 braklo pary ,czas jeszcze teoretycznie byl https://youtu.be/Kmgpv57iXbY

TDZIEN x5 / dzien 2 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (12) 5x5 107.5 martwy 10x 20 5x 40 70 3x 90 100 . 5x 115 5x 132.5 5+x 152.5 (10 ) https://youtu.be/iqLJM0G78-8 face pull x 50 bicek + tricek dla ego :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-25 13:08:58

[...] drugą sztangielkę a wydaje mi się ze spokojnie mozna za pomocą dwóch sztangielek ławki i drążka wykona ć FBW ;] Planuje jeszcze zakup sztangi ale takiej fajnej małej łamanej bo duża to mi sie w pokoju nie zmieści dodam też że trening w domu ma być przygotowaniem do planu 5x5 w przyszłym roku. Zależy mi najbsardziej na mocnych nogach i plecach

[...] się na maszynach. Poczytaj jakie jest podstawowe założenie tego planu: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

[...] kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 MARTWY CIĄG SUMO 5x5-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3 x 8-10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x12-15 SPLIT SQUAT 4x8 WYPROSTY SIEDZĄC 3 x 15 - wymieniłbym na uginanie nóg na maszynie (dwójki) Rozpiętki [...]

[...] trzymasz jeden ciężar we wszystkich serirach Rippentoe tego nie promuje, po drugie 3 serie to jest wpisane jako przykład na pierwsze treningi nie jako plan, i wyraźnie zaznaczone ze do zmiany ten układ do niczego nie prowadzi, Rippentoe ma swoje wzorcowe 5x5 jezeli juz cos na dluzej sie szuka Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-13 12:05:16

obliques - Starting Strength zakłada 3 serie na stałym cięzaże poprzedzone rozgrzewkowymi (np dwoma). 5x5 to ma bill starr, nie Rip. trening SS rippetoe prowadzi się minimum 3 miesiące zgodnie z zaleceniami autora, aż podnoszący osiągnie w przysiadzie wynik półtora masy swojego ciałą, gdy już nie będzie początkującym i progres będzie szedł [...]