[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

ale daje slowo do konca miesiaca ABSTYNENCJA
x4

KARDIO
siad wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 30 40 50
KULKI
wstep ; swing,clean,jerk,snatch L/R x10 kb16kg
jerk 2x24kg
5/6/7/8/9/10/11/12/13 jeszcze w tym tygodniu bez zegara
pusch press 2x32kg
kolko 1x max (jutro pewnie poczuje )
farmers walk 2x24kg /300m
tv

2-3 piwa tygodniowo nie mają raczej żadnych negatywnych skutków, chyba że jesteś na redukcji.

ronie220

2-3 piwa tygodniowo nie mają raczej żadnych negatywnych skutków, chyba że jesteś na redukcji.

chyba jestem z tych nielicznych co to nie redukuja
waga kreci sie w granicach 105 i to mi odpowiada , gdyby zaczela szybowac ,to mam jeszcze w szafie PEGASUSY
a ze powoli wracam do KULEK , .... najlepsze EMOMy jakie znam , potrafia tetno wbic kosmiczne
ps poza tym zaczynam czuc brzuszek rano moze byc nie ciekawie

poranne odczucia po CORE
brzuch czuje , nie ma jakiejs tragedii , ale krawedz najszerszego i tyl tricka .... pierwszy raz je czuje w takich miejscach . cale szczescie ze to lekki tydzien to jakos dam rade . Tzn mam jeszcze 3 dni na jakies wygibasy i lecimy dalej z koksem

deloud dzien 2
po prostu masakrycznie ciezko ! sponiewieralo mnie jak nigdy , a na patyku ledwo ledwo
siad wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 30 40 50
5x 60 75 90
5x 50 60 70 80 90
martwy
2x5 60
5x 72.5 90 110
5x 70 80 90 100 110
press
2x5 20
3x 30 37.5 45
5x5 37.5
face pull (b20) 4x20
lydki do czerwonosci x 1
jutro planowany DNT czazs sie wyspac i nadrobic miske

miska nie nadrobiona ,spalem ile spalem , trening zrobilem
wskok siad 5/5 x2
siad
2x5 20 30 40 50
5x 60 75 90
10x5 60
wislo tluczek 35
1x10 1x30
press
2x5 20
5x 30 37.5 45
5x5 30
siad 20kg
cel 100 w 200 sekund
.... 62 braklo pary ,czas jeszcze teoretycznie byl

luzik dzionek ostatni
siad x 50
drazek x10
martwy 30x2 120kg EMOM ,
w martwym chyba nogi z za malo pracuja , albo powinienem nizej zchodzic
jakies sugestie ?

odwiedzilem stare miejsce , tu sie zaczelo i tam chyba wszystko wróci , jest zielone swiatlo od doctore , tak wiec bedzie bolało
KARDIO GS
rozruch KULKI 16/20/24kg
swing/clean/jerk/snatch 10/10/5/5 powt Lewa/Prawa
jerk 2x28kg 3min /6pot minuta
snatch 28kg
2mni on/off x3 16powt/minuta
zabawy
double snatch 28kg



press 36kg (straszna dysproporcja w sile )

no to zaczynamy tydzien x5
siad wskok 5/5 x 2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
5x 90
5x 105
5+x 120 (12)
drazek 41 total
press
5x 20 30
5x 40
5x 47.5
5+x 57.5 (7)
mialo byc 5's Pro ale .....
1x 60 65 70 i podejscie pod 75
face pull
3x15 (b30)
TV