5x5

Roznicuj ilosci powtorzen w skali tygodnia np push1 Przysiad-5x5,push2 Przysiad-5x10 rampa na stalej ilosci powtorzen,wywal maszyne na dwuglowe i daj martwy ciag na prostych nogach,wywal calkowicie dzien dobry i szrugsy,za dużo wioslowań,daj zamiast wioslo hantlem np.podciaganie na drazku,łydki daj w push,polecam bardzo duzym ciezarem mala ilosc [...]

[...] to w budowaniu siły sprawdzają się wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe i powtórzenia w zakresie 3-6...ale oczywiście mogę się mylić. Rage...generalnie zasada jest jedna...dokładać :) A czy to bedzie 5x5, 3x3 8 x 3 czy cokolwiek innego...jak sie wkręci to pewnie w końcu i tak wszystko pod siebie zmodyfikuje, ale od czegoś trzeba zacząć :)

[...] trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 dobre wyjscie

Twoj cel treningowy a plan,jedno z 2 nie ma nic wspolnego Chcesz skupic sie na sile? to tylko najwazniejsze cwiczenia, + kilka dodatkowych cwiczen, jak drazek,pompki na poreczach etc. Twoj staz to 2lata, a plan do poglaskania, i mija sie z celem. Poczytaj o 5x5, a na dobre ci to wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy.

aha, spoko dzięki.. poszukam te 5x5 i dam znać

III tydzień FBW 5x5. Bardzo fajny trening, samopoczucie 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D TRENING Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem [...]

Dzisiaj ostatni dzień III. tygodnia FBW 5x5 SAMOPOCZUCIE 5/5! http://4f.com.pl/wp-content/uploads/2013/03/trening.png Przysiad - sztanga z tyłu: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 90kg 1s x 8 powtórzeń 70kg WL: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 1s x 8 powtórzeń Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia [...]

[...] dlatego też wpadła mi ta pizza, której nie chciałem :D\-) Endomondo Prawie ją spaliłem, dzisiaj 8km, z tym, że 6,5km w czasie 34 minut, a endomondo mnie oszukało :( };-) Samopoczucie 3/5 Jutro IV. tydzień 5x5 Bill Stara Od rana pobudka, żarcie, siłownia i wyjazd na miasto! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff74e451753645a2bc9561049f3bb763.png

Ostatni dzień IV tygodnia 5x5 bill starra Trening 15:45-17:15 SAMOPOCZUCIE: 3/5 http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-xpa1/v/t1.0-1/c21.0.48.48/p48x48/11461_226283914222381_1507249081_n.jpg?oh=f17a268b9a102c184b844876ab18330d&oe=547BDA7E&__gda__=1416132706_b8350efd82a5749473637cb8d48de60f Przysiad : 4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg 1s x 3 [...]

Jak idziesz jednym planem treningowym to go dokoncz i nastepnie wskocz na tego 5x5

Może lepsza będzie jakaś odmiana FBW 5x5, 15-10-5

[...] którą TRZEBA przeczytać - można kupić w wersji papierowej albo ściągnąć z sieci - jak już nie napiszę, bo to nielegalne ), oraz http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (również fajny program). Na początek możesz zacząć z programem (pon/śr/pt lub wt/czw/sob): 1. przysiad (barbell squat, back squat) 3x8 2. martwy [...]

Wygoogluj sobie "5x5 Bill Starr".Na tym programie i masa bedzie, i sila. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-06 15:52:37

Teraz tez jest estetycznie, moze tego nie widac bo sam sobie fotki robilem i nie ma jak zabardzo pozowac. Fbw 5x5 robilem a potem 5 tygodni bez treningu, trening w pracy mialem ;D i mi sie schudlo troche... Po wakacjach wracam znowu do powaznego treningu ;)

Hmmm po przeczytaniu treningu 5x5 nie bardzo mi odpowiada. Ponieważ zdaje mi sie ze priorytetem tego treningu jest siła i mała ilość powtorzeń. Ja jestem bardziej za definicja i separacja mieśni, czyli wiecej powtorzeń. A niewiem czy po 10 godzinnej pracy bedzie mi sie chcialo ostro pizgać maxy

[...] na kompa, poczytaj, będziesz miał pełną profeskę. Ale się zdziwisz mocno, bo nie ma w nich skupiania się na BOCZNYM I TYLNYM AKTONIE%-)8-) Czekaj, trener Ci wysłał FBW 5x5 na 4 dni w tygodniu?? I masz jeszcze 5 treningów na macie? Powodzenia w takim razie, o ile nie jesteś na grubej bombie zesrasz się po 2 tyg. A jeśli nie zesrasz się to Ci [...]

[...] rzeczami zgadzam się z Toba w 100% ale do innych podchodze bardzo ostrożnie Ps napisz do Iversona z tego co pamiętam narzekali mu tez userzy którzy zaczęli od programu 5x5. Powiem Ci tak chciałbym żeby każdy zaczynał od siadów, wiosłowań, martwych ciągów ale nie w naszych siłownianych realiach, gdzie nadal górują osoby z dużymi mięśniami [...]

IMO liczy się właśnie tylko upadek mięśniowy Rosłem robiąc 5x5, klasycznie 8-12 czy na 20+ więc imo nie ma żadnego znaczenia ile ciężaru masz na sztandze czy ile ruchów wykonasz tylko właśnie dojście do upadku

Trenuje okolo 2 tygodnie po przerwie. Gdybym narazie podczas redukcji zmienil na 3-4x12 byloby lepiej? Jakbym wrocil na mase to wtedy zaczalbym 5x5

Trenuje okolo 2 tygodnie po przerwie. Gdybym narazie podczas redukcji zmienil na 3-4x12 byloby lepiej? Jakbym wrocil na mase to wtedy zaczalbym 5x5 12 niepotrzebne. Optymalnie byloby ćwiczyć w zakresie 6-10p jesli juz chcesz cos modyfikowac.