Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć .
Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w ten sposób.
Pierwszy dzień: Klatka + Triceps + Brzuch
Drugi dzień : Grzbiet + Biceps
Trzeci dzień : Barki + Nogi + Brzuch
Oszczędzę Wam pisania poszczególnych ćwiczeń po prostu dobierałem je według powszechnie panujących reguł .
Co sądzicie o zamianie ze sobą grup mięśniowych tak aby mój nowy plan wyglądał tak :
Dzień Pierwszy Klatka + Barki
Dzień Drugi Grzbiet + Nogi
Dzień Trzeci Biceps + Triceps +Brzuch
Zaznaczam że jestem w trakcje cyklu na masę na duże partie wykonuję 16 serii na partie mniejsze 12 serii . W każdej serii od 12 , 10 , 8 do 6 powtórzeń .
Mój wzrost to 178 cm .
Moja waga 97 kg.
Procent zatłuszczenia zmniejszył się po A6W, oczywiście z racji tego że jestem po trzydziestce okolice pasa pozostawiają wiele do życzenia ale nie jest tak tragicznie jak pół roku temu .
Dieta w miarę przestrzegana braki uzupełniam gainerem na noc biorę białko .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 38
Waga: 97
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: siudmy miesiąc
Uprawiane inne sporty: Kiedyś sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: gainer , białko . obecnie . za kilka dni CM 3 + BCAA G _Force+Hard Mass
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html