Masa a dobór partii mięsniowych .

Witam wszystkich !
Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć .
Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w ten sposób.

Pierwszy dzień: Klatka + Triceps + Brzuch

Drugi dzień : Grzbiet + Biceps

Trzeci dzień : Barki + Nogi + Brzuch

Oszczędzę Wam pisania poszczególnych ćwiczeń po prostu dobierałem je według powszechnie panujących reguł .


Co sądzicie o zamianie ze sobą grup mięśniowych tak aby mój nowy plan wyglądał tak :

Dzień Pierwszy Klatka + Barki


Dzień Drugi Grzbiet + Nogi


Dzień Trzeci Biceps + Triceps +Brzuch


Zaznaczam że jestem w trakcje cyklu na masę na duże partie wykonuję 16 serii na partie mniejsze 12 serii . W każdej serii od 12 , 10 , 8 do 6 powtórzeń .

Mój wzrost to 178 cm .
Moja waga 97 kg.
Procent zatłuszczenia zmniejszył się po A6W, oczywiście z racji tego że jestem po trzydziestce okolice pasa pozostawiają wiele do życzenia ale nie jest tak tragicznie jak pół roku temu .

Dieta w miarę przestrzegana braki uzupełniam gainerem na noc biorę białko .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 38

Waga: 97

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: siudmy miesiąc

Uprawiane inne sporty: Kiedyś sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: gainer , białko . obecnie . za kilka dni CM 3 + BCAA G _Force+Hard Mass

Może lepsza będzie jakaś odmiana FBW 5x5, 15-10-5

Nie wiem ogólnie chodzi mi czy klatka + barki do dobre powiązanie w cyklu na masę . Mi nie przeszkadza ale kolega z siłowni twierdzi że za ciężko mi będzie .
A to FBW 5 razy 5 , 15- 10- 5 sorry ale o co tu chodzi

po pierwsze nie cwicz klatki z barkami.chcesz zbudowac mase uzywaj duzych obciązen. 1 dzień klata biceps 2 triceps nogi 3 plecy barki.

brzuch mozesz cwiczyc codzien po treningu..15 seri to szalenstwo np na klate rob 12powtorzen lekkich 10 takich sobie 8 ciezszych i 6 na maxa + 2 z pomoca partnera.typowy trening na mase

ronie220

Niby dlaczego nie można łączyć barków z klatką???

i po co komuś z 7 miesięcznym stażem powtórzenia negatywne???

demolub

Dałbym
poniedziałek
nogi + barki
środa
klatka + bic + tric
piątek
plecy + przedramię

pozdro

Nie chciałbym robić klatki z tricepsem ani pleców z bicepsem ponieważ przyzwyczaiłem się do tego schematu przez pół roku i mięśnie też nie czują tego jak kiedyś .
Słuchajcie na brzuch czasem przeznaczam dodatkowy dzień , robię wtedy aeroby np. spacer na bieżni lub rowerek .
Zgadza się przesadziłem trochę z tymi 16 seriami na klatę wystarczy 12 ty, bardziej że to na masę .

demolubprzyzwyczaiłeś się hm, zmiana treningu, nowe ćwiczenia , inny schemat ćwiczeń = nowy bodziec dla mięśni a to = wzrost

Rób FBW .

Reaven_7 przyzwyczaiłem się i chcę chociaż zamienić ze sobą grupy mięśniowe .
Robiłem klatę triceps przy niej pracował więc łatwiej było go domęczyć .
Tak samo przy plecach pracuje biceps więc też po grzbiecie robiłem biceps tego samego dnia , było spoko .
Wiele czytałem i widzę innych ćwiczących i ich treningi , ćwiczą biceps + triceps albo klatkę + barki lub też klatkę + biceps coś co odbiega od mojego dotychczasowego schematu .
Dlatego zacząłem ten temat by wysłuchać bardziej doświadczonych użytkowników forum co o tym myślą .
Nie chcę robić FBW , pasuje mi trzydniowy trening w celu zdobycia masy i siły .
Dziękuję za sugestie powyższe :
Rion10 sugeruje mi w jednym dniu klatka + biceps + triceps .
Wydaje mi się że za dużo jak na jeden dzień tak ważnych partii , do tej pory robiłem klatkę + triceps i wychodziłem napompowany a teraz mam dodać jeszcze biceps .
Skoro ktoś mi radził żeby nie łączyć klatki z barkami na masę to dlaczego mam łączyć Trzy grupy mięśniowe w jednym treningu .

1. Nie ma treningu "na masę".Jest trening i jest dieta, to jest masa.
2. Siły nie zdobędziesz na treningu dzielonym. Myślisz, że ciężarowcy machają sobie sztangą na bicepsik, albo robią ściąganie drążka?
3. Dlaczego FBW nie można robić 3x w tygodniu?