Masa a dobór partii mięsniowych .

Jak sam powiedziałeś dieta + trening =masa

Dietę mam trening też (mniej więcej schematycznie podobny do 90% populacji mojej siłowni tutaj za granicą)Więc masa przyjdzie .
Naprawdę nie wiem co myśleć o FBW bo wszyscy współćwiczący ze mną tego nie uprawiają .A niektórzy z nich to potężne chłopy .

Naprawdę nie wiem co myśleć o FBW

Po prostu spróbuj . Zapraszam do Alternatywnej Drogi .

Skora już poruszyliśmy ten temat , co sugerujesz !
Mam rozumieć że trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe ?
Ile serii na każdą grupę , czy cały czas te same ćwiczenia , ile trwa taki trening 2 godziny ?

Mam rozumieć że trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe ?
Tak

Ile serii na każdą grupę
Zależy. Wg oficjalnych reguł 9 na duże partie, 6 na małe. Ja się ich nie trzymam .

czy cały czas te same ćwiczenia
W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać .

ile trwa taki trening 2 godziny
Moje trwają teraz po 40-45 minut z rozgrzewką .

Zakładam, że jeśli siedzisz w UK, to z angielskim jest Ci po drodze. Polecam wobec tego http://www.stronglifts.com (świetna strona), "Starting Strength" Marka Rippetoe (świetna książka, którą TRZEBA przeczytać - można kupić w wersji papierowej albo ściągnąć z sieci - jak już nie napiszę, bo to nielegalne ), oraz http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (również fajny program).

Na początek możesz zacząć z programem (pon/śr/pt lub wt/czw/sob):
1. przysiad (barbell squat, back squat) 3x8
2. martwy ciąg na sztywnych nogach (romanian deadlift, stiff-legged deadlift) 3x8
3. wyciskanie sztangi płasko (bench press) 3x8
4. wiosłowanie sztangą (barbell row lub wersja pendlay row) 3x8
5. wyciskanie sztangi stojąc (overhead press) 3x8
6. podciąganie na drążku podchwytem (chin-ups) 3x8
Przed seriami zasadniczymi 2 serie na 50% i 75% ciężaru zasadniczego, dodatkowo w przysiadzie możesz zrobić 1. serię na pustej sztandze. Jako rozgrzewka wystarczy 3-5 min na rowerku, przysiady przygotują Cię już do ćwiczeń.
Ćwiczysz tak kilka tygodni, jeśli Ci pasuje, przechodzisz na 5x5 (oprócz podanych linków masz jeszcze sporo innych programów w internecie).
Potem możemy zacząć kombinować .

Uwaga, to są ćwiczenia na wolnych ciężarach, gdzie można zrobić sobie dużą krzywdę. Polecam poczytać Stronglifts, "Starting Strength", a najlepiej znaleźć kogoś, kto Ci pokaże, jeśli nigdy ich nie wykonywałeś.

Pozdrawiam i witaj po Jasnej Stronie Mocy .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-15 13:43:14

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-15 13:43:57