5x5

[...] tym temacie w pierwszym poście napisałem, że nie chce ćwiczyć mc ponieważ nie urosnę po czym zostałem zhejtowany, więc postanowiłem poradzić się w tej kwestii kolegi który uznał, że mogę robić mc lecz małym ciężarem żeby za bardzo nie obciążać kręgosłupa, lecz jeśli mam zamiar robić fbw 5x5 to trochę mija się to z celem.. więc jak to rozwiązać??

KING ćwiczysz planem 5x5 ???

Pewnie, że możesz :) Ja bym polecił Tobie jakiś trening oparty na filozofii FBW. Poczytaj ten artykuł: - "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne" (mojego autorstwa): http://www.sfd.pl/-t526498.html Masz w nim wszystko o tego typu treningach + linki do innych tematów na początku postu. Ja nie jestem kulturystą, więc mam inne podejście do [...]

nwm :p ja robiłem 80kg 5x5

Tylko ja w każdym ćwiczeniu zaniżam o jakieś 50%, martwy robię 90kg, przysiady 80, wl 60 5x5, normalnie to się rozgrzewałem na większym ciężarze :/ Ale 5kg co tydzień dorzucam więc za kilka tygodni będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-20 16:15:16

[...] podchwytem 4x15 - martwy ciąg 5x12 - szrugsy 6x15 - uginanie ramion młotkowo 5x10 - uginanie nadgarstków w superseriach 4x20 - wspięcia na palce siedząc 5x20 LEGS - przysiad 5x5 - wykroki 3x15 - front squat 4x20 - rzuraf 5x10 - prostowanie+uginanie na prasie 4x20 - rzymska 4x10 - wspięcia na palce stojąc 8x20 ZESTAW SZTANGOWY 6x6x6 - thruster - [...]

Ja jadę 5x5 na redu teraz z progresją 5kg co tydzień, zobaczymy do ilu dojdę w bojach %-)

[...] 4. RDL 50kgx10/50kgx10/50kgx10 5. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem maszyny do uginania 4sztx12/4sztx12/4sztx12 6. Uginanie na maszynie 4sztx12/5sztx12/6sztx10 + 5x5: 5szt (przerwa 15s) 7. Jeżyki 30kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 8. Brzuch na maszynie 9szt12/10sztx12/11sztx12/12sztx6 Kolejna porcja fotek żarełka z nudnej redukcji8-) [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina, pw Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 5x5 2. Fronty - hammer 5x6 3. Wyprosty na maszynie - 4x6 4. RDL z hantlami 4x6 5. Uginanie na maszynie 3x8 1x2 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10 7. Wspięcia na palce - [...]

01.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx8 60kgx6 Wyciskanie leżąc: 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x5 Wykroki chodzone ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 25kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx11 5kgx9 0kgx9 0kgx7 Wyciskanie sztangi siedząc: 17,5kgx8 20kgx8 25kgx8 25kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx10 21kgx9 21kgx8 21kgx8 Komentarz: [...]

[...] PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x-8-12 LEGS: Przysiad 5x5 Wykroki 3x12 Suwnica 3x8-12 Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie siedząc sztangielek 3-4-8x12 [...]

YEEEAAAAHHHHH 200 kg bez jakiegoś siłowania ..... :-D Idziemy po więcej :-) Następnym razem nagram :-) Trening wyglądał tak:: 1. Przysiad 5x5 5 serii z 150kg po 5 powt 2. MC SUMO 5x 90/130/150/ 3x180/ 1x200 3. Uginanie podudzi siedząc 3x6-10 60kg 5. Allachy 5x15 6. Wspięcia 4x15-20 Mich w chwili obecnej: BTW: 260 / 380 / 85 Zmieniony przez - [...]

[...] / 3x190 / 1x 210kg !!! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg PRzysiad miał być tylko 5x5 ale postanowiłem spróbować więcej. Myślałem że 170 pójdzie na dwa razy. Wziąłem gościa do asekuracji, poczułem się pewnie i mówię mu że na 3 razy. Przyszedł 3 a tu [...]

Siła przyjdzie z masa. Jeśli tak bardzo interesuje Cie siła to polecam FBW 15-10-5 lub 5x5 Poczytaj ułóż coś i wklej zdr

Masz racje ,w następnym planie już go nie mam :-)Ostatni tydzień jadę tym planem a później BILL STAR 5X5.

MICHA B/T/W 180/79/221 TRENING BILL STAR 5X5 PIĄTEK Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, [...]

Micha B/T/W 168/84/212 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 PIĄTEK Trening 14:50-16:00 Rozgrzewka Orbit 10min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Uginanie ramion 10x3 Wspięcia na łydki [...]

No to fajnie ze sa postepy zauwazalne i dobre samopoczucie :) byle tak dalej ! Ale tak patrze ze piszesz ze robisz Bill Star 5x5 ale w sumie to bardziej 4x5 wychodzi w drugim treningu - to jakis celowy zabieg ?

w 5x5 powinno się robić same podstawy czyli siady, mc, wyciskanie płaskie, wyciskane stojąc, wiosło, podciąganie jako 4 dzień możesz dorzucić biceps, triceps, brzuch, łydka, przedramie ale będzie ciężko

05.04 Dt W tym tygodniu tylko podstawowe ćwiczenia 5x5, bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych.... Trening bardzo szybko 45 min.. Po tygodniu laby i tak to poczuję zapewne..:-) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej - 5x 80, 85, 82,5, 80, 80 Wyciskanie żołnierskie - 5x 45, 45, 47,5, 45, 45 Wyciskanie wąsko - 5x 80, 75, 75, 75, 75 Brzuch kółko 3 [...]