5x5

[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie plan Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 3x w tygodniu Ciezary robocze: - przysiad 5x10 72 - przysiad 5x5 80 - martwy 5x10 76 - martwy 5x5 94 - wyciskanie na prostej 5x10 46 - wyciskanie na prostej 5x5 52 Cardio: - 10 min orbitrek - 15 min interwaly (4 min 11 km/h, 1 min 18 [...]

Witam Obecne wymiar: Waga 77kg Wzrost 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką [...]

[...] rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 + drop set 50x 10kg [...]

Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] i dla WL 120kg trening zaczynamy od 80% dla siadu i 70% dla ławy (cyferki w nawiasach to numer treningu dla danego boju) Pon-SQ(1) 127,5kgx5p ,115kg x5p, WL(1) 85kgx5p, 77,5x5 trening trwał <40min wszystko z palcem w dupie Wt-WL(2) 87,5kgx5p ,77,5x5 trening trwał <20min,nie czujemy pon treningu,czujemy się świeżo,wręcz silniejsi [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 100x1(może by poszło jeszcze, ale raczej bym żyłował), 95x4 martwy ciąg- 105x2, 100x4 wyciskanie na ławce leżąc- 65x4 wiosłowanie- 65x5 Proszę o ocenę planu: Wtorek: 1a.Fronty 4x8 1b.Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż z hantlą 4x10 2a.Ławka płaska hantle 4x10 2b.Wiosłowanie hantlą 4x8 3.Martwy ciąg [...]

[...] w moje plaskodupie bo obraz nedzy i rozpaczy jest, pora rozweselic moje posladki%-) plan walki przewidziany na 12 tygodni TRENING by Marta };-) Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 4. [...]

[...] treningu HSS , do tej pory robie jeszcze trening siłowy , nie wiem czy należy go wklejac . Nie mam tez pomysłu na brzuch całkowicie Pon Barki + Brzuch Żołnierskie 5x5 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 Unoszenie hantli przed siebie 3x 8-10 Żołnierskie 1x100 Wtorek Triceps + Biceps Wycisk wasko 5x6-8 Pompki tyłem + prostowanie ramion na [...]

[...] sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) rozpietki 4 serie wyciskanie na lawce skos 3 - 4 serie, 12-8 powtorzen srodek klaty, nie zawsze, ale robie wyciskanie hantli 3-4 serie [...]

Witam serdecznie! Chciałbym zapytać Was co sądzicie o takim tygodniowym planie? Poniedziałek Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x15 Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie - 4x5 Środa [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]

[...] plan : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp [...]

[...] po 7 min. Przerwy: 1-1,5 min. między seriami, 2 min między ćwiczeniami Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klatka: 1 tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 42,5 kg + sztanga Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 17,5x2 kg 2 tydzień: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x5, 42,5 kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] sztangą, 5x6 3010 120-180s przerwy 2.Wyciskanie sztangi leżąc, 4x6 3010 120-180s przerwy 3.Wyciskanie Hantli na skosie, 3x12 3110 60-120s przerwy 4.Wyciskanie żołnierskie, 5x5 3010 120-180s przerwy 5.Wyciskanie Francuskie, 3x10 4010 90-120s przerwy I.Pull 1.Uginanie nóg na prasie 4x12 4110 120-150s przerwy 2.Wiosłowanie sztangą 4x6 3010 [...]

[...] SIŁOWY – x4/tydzień; ulegnie zmianie po 4 tygodniach – kończę 12-tyg. trening od Martucci + nowy dzień treningowy na doopsko i nugi: Dzien 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na [...]

Witam.Mam 14 lat.Trenuje kalistenike od 2-3 miesięcy, w tygodniu w pn,śr,pt.Trenowałem cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc [...]

[...] na nogi całkowicie sobie odpuszczam, bo nie zależy mi na wielkości ani kształcie ud, lecz na ogólnej sile. Plan jaki zamierzam robić: Klatka + triceps Trening zacznę od 5x5 przysiadów Wyciskanie hantli dodatni skos 10x12 Wyciskanie wąskie sztangi na triceps 6x8 ~~~~~~~~~~~~~~ Plecy + tył barków: Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangielką 5x5 [...]

[...] silowo- masowy. Jestem ciekaw co o tym myslicie. Trening A i B na poczatku tygodnia sa bardziej na sile, A i B pod koniec bardziej na mase. A1: Góra 1. podciaganie nachwytem 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 (1s 60% CR, 2s 80% CR i 3s robocze) 3. uginanie przedramion ze sztanga 1-2s 8-12powt (zeby dac chwile odpoczac naramiennym po wyciskaniu) 4. [...]

[...] 74 kg - wzrost: 184 cm - obwód klatki piersiowej: 105 cm - obwód talii: 76 cm - obwód bicepsów: 35 cm - obwód ud: 56 cm Trening: Push - przysiady ze sztangą na plecach 5x5 (rampa zamknięta) - wypychanie na suwnicy 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (rampa zamknięta) - wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x10 - wyciskanie [...]