[...] siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 serie Sroda wolne czwartek klata+przedramie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max zwijanie sznurka 3x max piatek plecy+bic wioslowanie [...]
[...] 4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prop 1 ml e2d 4 lata temu 8. TRENING:mieszany 4 tyg wisoka intensywnos 70% 1RM 10-12rep/4 tyg sila 5x5+piramida+1RM 9. CEL CYKLU: Masa bez zbyt duzej retencji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata test prop 1 ml e2d - jedyny 11. POZIOM BF%: 11 % 12. [...]
5x5 , moze było na forum, albo na zagranicznych forach zobacz np bodybuildingdungeon.com lub bodybulding.com , napewno jest bo szperałem troche kiedys Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-09-02 14:04:44
[...] odpowiednia progresja ciezaru co powoduje dosc ladne efekty masowe przy odpowiedniej diecie. Ja obecnie cwicze HST w wersji naprzemiennej A,B,A,B,A w blokach po 4x12, 4x8, 5x5 i ostatni - tylko 1 cwiczenie 8x3 a reszta 4x6 i jest to dla mnie w takiej wersji idealny i optymalny trening. Takie podstawowe HST w wersji dla poczatkujacych ktore [...]
robie tak, ze mam ustalonego maxa 1x5 powt, biore z niego 65% ciezaru i robie 5x5 , co trening dokladam co 2,5kg i az dojde do 100%, wtedy mierze znowu maxa 1x5powt odejmuje itd... Jeszcze 2 treningi i dojde do maxa wiec nie wiem moze cos odjąc na treningu
[...] a jestes ektomorfikiem wiec bez niej bedzie napewno duzo ciezej o kazdy kolejny kilogram. Wiec teraz co moge polecic zebys w koncu mial jakies sensowne przyrosty to trening FBW 3x w tygodniu i to jest optimum. Masz ten trening w poscie podwieszonym by georgu jesli zobaczysz o co w tym chodzi bedziesz mogl wejsc na ciezka wersje 5x5. pozdrawiam
[...] B(pon), A(śr), B(pt) itd Po tych 17 tygodniach, jeżeli efekty przestaną się pojawiać, przerzucasz się na dwa plany. A potem do zastoju i zaczynasz się bawić z HST, FBW 5x5 lub innymi metodami, jak Shotgun. Pozdrawiam. EDIT: Jako osoba dorosła powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę. Dieta to tak naprawde 50% sukcesu, trening 30% i [...]
split pojawił sie jak koks sie zaczął jak chcesz aby coś cie naprawdę wy***ało spróbuj FBW 5x5 i będziesz w szoku . oczywiscie pomyśl o diecie a wszystko sie zmieni
mozesz zaatakowac je systemem 5x5, 3 razy week, np wyciskaniem zolnierskim, czy push press-em tylko musisz to umiejetie wplesc w plan treningowy by np nie kolidowalo z klata
slawek1321 trzeci dzien - full body 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. mc 5x5("rampa") czyli we wczesniejszych dniach stosujesz inne formy: przysiadu,wyciskania oraz ciagu.