5x5

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu ćwiczę systemem Tabaty (biegi), poziom FAT-u spadł nieźle z 25% do 16%, ale zastanawiam się czy zamiast biegów nie robić przysiady, bo nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt [...]

[...] całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany ćwiczeń? A jeżeli chodzi o odżywianie staram się bardzo żeby cały shit wyleciał i staram się ciągle jeść [...]

Cześć, mam pytanko, jak najwydajniej sprawdzić max na 5 powtórzeń? Pytam bo chciałem zacząć 5x5, już kiedyś robiłem, ale te maksy były zaniżone i nie chciałbym popełnić znów tego błędu .. Dzięki z góry Po prostu robiąc test Wszystko fajnie, zwięźle na temat, szkoda, że treści mało .. Potrafię zrobić test na 1 powtórzenie, a zapytałem bo nie chce [...]

Czesc mam nastepujace pytanie przerabiam split 5x5 oraz okolo 15-20min aereobów na rowerku stacjonarnym to prawda ze nic przez te 15 minut nie spale /? , czytalem gdzies ze dopiero od 30 minut spala sie tluszcz to prawda? Nie, wydatek energetyczny jest od razu. Z każdą minuta zmienia się stosunek systemu pracy tlenowej do nietlenowej. Z początku [...]

Witam, czy podzielenie typowego treningu FBW na krotkie treningi ma sens? Wytłumacz to na przykładzie. pon 1. High pull 5-6 serii po 2-3x 2. zolnierskie rampa 10 3. drążek 5x5 sr 1. martwy rampa 10 2. biceps 3. brzuch pt 1. wyciskanie na plaskiej rampa 10 2. wioslo hantla rampa 10 3. francuskie lezac Czy zasada w tym przypadku mniej = lepiej?

Ma to sens,aczkolwiek 1 seria na docelowym starczy. 0x5 5x5 10x5 20x5 I regres z ciężarem ciała na max. W następnym tygodniu dołóż 1,25/2,5kg.

[...] moją jedyną aktywnością dodatkową było judo. Na Trening poszedłem rano i uwinąłem się całkiem szybko. Dieta standardowo. Trening: Przysiad 5/4/3/2/1 Podciąganie na drążku 5x5 w różnych chwytach Dzisiaj po przysiadzie czuje bóle w głowach przyśrodkowych mięśnia czworogłowego. Wczoraj pozostał delikatny niedosyt, przyzwyczaiłem się, że [...]

[...] :O klasycznie lekka rozgrzeweczka na orbitreku (5-6min), później na maszynie butterfly się troszkę rozgrzałem,rozciągnąłem i zacząłem trening:> KLATKA: -płaska sztanga 5x5 75kg -skos + smith 4x6-8 60-65kg jeżeli dobrze pamiętam -wycisk w dół siedząc (maszyna) 3x12 60kg(?) -wycisk hantli skos dodatni + ściąganie linek na bramie 4x20kg + [...]

zaczelo sie od yatesa to prawda, nagle w niepamięć poszly metody girondy 8x8 5x5 10x10, 1-3 seria wg doriana aby maksymalnie pobudzić muskla do wzrostu

kosior to jest stara szkola treningu, vicek gironda reg park itp czyli metody 5x5 10x10 8x8

[...] i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu wypada być na siłowni trzy razy w tygodniu. U mnie wszystko wyjdzie w praniu z uwagi na obowiązku rodzinne [...]

Ja bym odpuścił 5x5 i poleciał standardowym FBW.

Wacki czyli radzisz jakiś normalny FBW zamiast 5x5 (czyżby był on dla początkującego zbyt ciężki?) Masz może jakiś fajny sprawdzony plan FWB, na necie jest tego od groma i trudno się zdecydować jaki. Większość to ABC. Z góry dzięki za podpowiedź.

push: - siad 5x5 - wykrok 3x15 - dipsy 5s - wyciskanie hantli+rozpiętki siłowe 3s - wyciskanie żołnierskie 4s - wymachy boczne 3s (tutaj mały ciężar dokładność 100%) - francuz oburącz 4s - brzuszek pull - podciąganie 5s - wiosłowanie hantlą 4s + 2x drop - mcnpn 5s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - uginanie ramion na bicky [...]

Teraz 5x5 zarzuciłem i ładnie idzie :)

ja teraz wlasnie robie 5x5,pozniej ci wkleje jakim planem :)

Oprócz 5x5... Fbw na zakresach 15 powtórzeń to zło...

[...] pytanie o drążek - progresujesz coś? Pytam, bo sam wrzuciłem go do planu :-) Ciągle widać serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń. Ile dałbyś radę zrobić w 5 seriach? 5x5 by weszło? Ile w maksie? Czekałem na 24-kę i dostałem ale poszedłem za ciosem i kupiłem od razu 28-mkę bo miałem trochę kasy na boku. Narazie mi to starczy na dłuższy [...]

Plecy: Martwy ciag 12/10/10/10 Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 ( jesli jestes slaby w podciaganiu daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie [...]

[...] * 10,1s - 10,5s - 5pkt * 10,6s - 11s - 4pkt * 11,1s - 12s - 3pkt * 12,1s - 13s - 2pkt * 13,1s - 14s - 1pkt * poniżej 14s - 0pkt 3. Wahadło z piłką - (5m, 10m, 15m, 20m). Kandydat ma jedno podejście. 4. Gra uproszczona 5x5 + bramkarze - czas gry 15min. Małe boisko. Indywidualna ocena poszczególnych zawodników przez trenerów SMS w skali 0 - 10pkt.