5x5

[...] wyciągnąć wnioski i przykładać się jeszcze bardziej, całe życie walczę o normalny wygląd i tym razem na pewno się nie poddam! DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 17,5/17,5/,17,5/,17,5 było 15/15/15/15/15 (była moc) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/40 było 40/40/45 (x8) (regres, ale wyjątkowo dzisiaj [...]

DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (nadal brak progresu, ale dzisiaj już dużo lżej)) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 30/30/30 było 20/25/30 (walczę dzielnie, zakwasy w tyłku będą) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 było 7/7/7 (na tej siłowi nie ma kwadratowych sztangielek, więc walka z pompkami, tylko 2 powtórzenia w [...]

DT/ Test LC dzień 1 Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/70/70/70 (ładnie) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 4040/40 było 30/30/30 (kondycyjnie dramat, nie potrafię dobrze oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na [...]

DT Trening: masakryczny trening....nogi po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast [...]

DT 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 (brak progresu i znowu suwnica, bo stojak zajęty grrr! wypasiona siłka niby, a jeden stojak do przysiadów tylko! grrr!) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 50/60/60 było 5x10 50/50/50/50 /50 (wreszcie odkryłam, gdzie ta sztanga ma leżeć, by było wygodnie i poszło pięknie) obwód 4x 1. inverted rows na trx x max [...]

Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 [...]

Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

[...] serii na barki :)) a dobór ćwiczeń, zakresy powtórzeń... litości. Nie bierz się za układanie planu jak nie masz o tym bladego pojęcia. Nie jesteś 100kg bykiem, co musi robić detale. Bierz się za podstawy i podstawowe SPRAWDZONE plany. Choćby 5x5 Bill'a Star'a A najlepsze jest to, że jeszcze jeden spec wział się za "poprawę" tego planu hrhr %-)

ale ja tu nie mowie o zadnych pro. przejrzyj sobier rozne treningi na tym forum... np Tyki w dziale fitness 3pow x 10s a po jakims czasie odwrotnie, 5x5 lub trening full body w ktorym na treningu robimy lacznie 9 serii cwiczen zlozonych... to ze jest duzo o splicie ok - bo dziala na 80 % ludzi bez problemow... ale reszta musi szukac innych [...]

[...] rampa 4x 10 3.Military press rampa 4x 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. tutaj była rampa ale zamieniłem na sztangę 4x 10 powt 5.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 5x5 7.Francuskie wyciskanie 4x 8 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x10 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt rampa 4x5 + max 3.Szrugsy ze sztangą 4x 10 4.Młotki [...]

[...] patrzeć, więc wymyśliłam sobie omleta z brokułem %-) dałam tam kurkumy i jakoś jadalne jest \-) __________________________________________________________________ trening WL 5x5 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s #-P 5x [...]

18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]

19.07 Barki bic 1 wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 70 2 wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 max 35 3 wznosy w bok 4x12-8 4 przyciąganie sztangi do brodu 3x12 3011 Bic Uginanie ramion na wyciągu 3x10-8 Uginanie z hantlami. Supinacja siedząc 3x12-8 Uginanie w bramie 3x10-8 Brzuch łydka cardio 30 min Dieta wg planu

06.03 push Wl skos dol 142.5x5 120x12 Hantle górny skos 50x6 42.5x11 Shmith high incline 115x7 90x14 Poręcze +40x9 +20x14 ccx20 Butterfly 3x68x15,15,18 Wznosy bokiem siedząc 17,5x12 10x17 5x32 Krucifix 3x7,5x17,17,17 Francuz łamana 50x6 40x7 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego. Na treningu już momentami odcinało moc. [...]

24.01 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 140x5 120x9 Wyciskanie hantli siedząc 50x4 42.5x5 Maszyna na bok barków 2x15x12,11+ drop Krocifix 18,5x8 12,5x12 7,5x15 Francuz hantlami 3x20x10 Wl wąsko 2x100x5,6 Prostowanie oburącz 2xstosx10,10+ drop Dipsy 2xccx15,15 Cardio 40 min 25.01 off Cardio 40 min

26.05 off 27.05 Pull 2 Rack pull 220x3 sciaganie podchwytem 117x5 97x10 Hammer z dołu nachwyt jednoracz 80x9 70x13 Ściąganie neutral 97x7 77x10 Odwrotny Butterfly 82+2,5x10 68+2,5x13 Młotki stojąc 30x10 25x10 Uginanie z linka wyc dolnego 28,5x5 20x12 Łydka Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-05-28 05:32:44

[...] posunięte wątpliwości co do tego, jak utrzymujesz pozycję techniczną, zwłaszcza w przysiadzie. "Czuwanie nad techniką" przez osobę, która każe robić rozpiętki w zakresie 5x5? Hmmm... Nic dobrego nie wróży. Zdecydowanie odradzam takie zabawy czy to w rozpiętkach, czy w ogóle w jakichkolwiek izolacjach. To się kończy w najlepszym wypadku [...]

[...] Kroki: 13647 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. [...]

[...] klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/80x10 75x10/75x10/77,5x10/80x6+4 na bosaka- ekstra sprawa, swietna stabilnosc. 75x10/75x10/77,5x10/80x5+5 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 [...]