5x5

[...] 5kg bardzo ciezko 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax ok 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z [...]

[...] 5kg bardzo ciezko 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax ok 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z [...]

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 [...]

TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego @@-) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 140/150/160/170 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam [...]

TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 42/47/52/57/8x62 nie lubie tego cwiczenia wykonywac z malym obciazeniem,jakos tak dziwnie mi sie sztange do gory podnosi ,nie wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) Pomylily mi sie zapiski ,powinnam dolozyc w ostaniej serii 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej [...]

[...] kolejnym treningu zmniejsze obciazenie albo zaczne robic wioslo jednoracz 8x40/45/45/45/40 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi lezac 5x5 (2 min) 32,5 udalo sie dobic w koncu do 5 powtorzen ,35 kg dalabym rade zrobic dwa razy ale osoba asekurujaca mnie za szybko udzielila mi pomocy 5x22,5/25/27,5/30/32,5+ [...]

[...] wrazenie ,ze zwymiotuje ,czulam jak mi sie wszystko podnosi ,w gardle kwas.Nigdy wiecej .Po treningu wszystko naszczescie przeszlo TRENING TYDZIEN 5 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) 47/52/57/62/6x67 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg 2 [...]

[...] dzień 25 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 5/1/0 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5/5 5/5/4 3. Rozpiętki 2,5/2,5/2,5x5+2x10 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2,5/2,5/2 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 8/5/2 7/5/3 6. Czachołamacze 7/7/7 8/7/5 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o [...]

[...] 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 7/7/6 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 7/7/6 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 3/3/3/3 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x 8 3,5/3,5x5+3x3/3/3 7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 2x 21 7/5 + brzuch: Spięcia na piłce 2x25 V-ups z piłką 2x15 Turlanie z piłką 2x15 + marsz Pompki zamieniłam, bo prostować [...]

[...] op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 2x cz / 2x pom 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1x1+0,5x7/0,5x5+CCx3/CC/CC 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 0,5/0,5x3+CCx5/CC/CC 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja [...]

[...] 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na rękę, hantlą) 4/4/4x9+6 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wznosy bokiem 3x 15 0,5/0,5/0,5x5+CCx10 4B. Upright rows ze sztangą 3x 15 5/5/5 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 3x 15 5C. Pompki 3x 15 + marsz [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 +marsz Dzisiaj stanika nie dopinam %-) ______________________________________________________________ Jest super :-)) [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 +wolniejszy krok %-) Niech to %-) Cztery serie to już nie jest zabawa \-) [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + marsz dzień 122 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 5 3. Wypady 4. [...]

[...] od razu podzielić się swoją radością. Tak na świeżo %-) dzień 22 TRENING: 3x20 1. MC 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone [...]

[...] dzień 34 TRENING: 3x20 1. MC 30/30/30x4+25x16 30 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 15 15 4. Przysiad plie 5/5/5x2+13xCC 5/5/5x11+4xCC 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Fak :-O\-) Jak tylko skończyłam I serię, tak zaczęła się [...]

[...] x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x8 koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu poszło początek:9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 42,5kg x 5x5 40kg x 5 x5 - bdb wchodziło 37,5kg x 5x 5 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 koniec:45x5x5 początek:30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie D Ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] naciągnąłem w prawym ramieniu i przez to nie umiałem tego wycisnąć. Podczas przysiadów głównie ale i też innych ćwiczeń czuje rwący ból w okolicy tricepsa. C) MC Sumo 5x5 1. 47kg 2. 51kg 3. 57kg 4. 67kg 5. 75kg (+3kg) W każdej serii progres, ale zapisałem tylko ostatnią;) Poszło z wielkim trudem. Oprócz tego brzuch. Łydek dzisiaj nie [...]

Chociaż w sumie, to ja już sam nie wiem czy ten trening to dobry pomysł. A może 5x5? Tak zrobie: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub [...]