5x5

[...] porozciągam to i bedę jak nowy....%-)}:-( Wyprosty 4x12 - 50+ Wl 4x8 70+ - tutaj ciesze się bardzo.... dołożyłem i jest jeszcze szansa na progres może tak z 5 kg... bo przy 5x5 2 miesiące temu skoćzyłem na 77,5 wiec jak dla mnie progres jest.... Rozpiętki 4x10 10 Ohp w siadzie 4x8 -30 + Wyciskanie wąsko 4x8 52,5+ Łydki w staniu 4x12 12,5 [...]

[...] parna, duszno i goraco trenig zrobilem, zeby go zupelnie nie tracic WODYN- ja te 15-tki powoli odpuscic musze, nie wyrabiam ich daloby sie na wakacje jakis program typu 5x5 czy cos poniszej 10 powtorzen, bo sie zagotuje i schudne do 70kg jak tak dalej pojdzie poza tym wraz z lekkim spadkiem wagi widze spadek sily (zima robilem 10x140 box [...]

[...] (ost.120) 2)Sciaganie drazka wyc. gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj niestety nakladu na wyciagu max tyle, ze moge robic ok.15powt. robilem dokladne ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy [...]

1-2 dni odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do [...]

[...] podchwytem RAMPA po 8 powt 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 5) DOciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3) przysiad 5x8p 4) wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 5) MC klasyk 4x8 powt zestaw 6 1) przysiad RAMPA 3 powt [...]

dzisiaj wiekszosc dnia na swiezym powietrzu w temp. +30 C dwa posilki trening zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 na maszynie 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3x50,70,80,90,100,110,120 5) MC klasyk 4x8 powt 8x60,100,120,140 i do domu, za goraco dzisiaj trening w miare OK waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida bede musial [...]

[...] czy mlotki sa potrzebne jesli takim samym chwytem robie wioslowanie sztangielka? Chodzi mi czy nie za duzo cwiczen takim ruchem. Druga sprawa czy w push nie za duzo jest cw na triceps? Robie ten plan dwa tygodnie i po kazdym trice mialem zajechane ale wczesniej caly czas robilem 5x5 i moze to poprostu kwestia przyzwyczajenia miesni i tak ma byc?

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 3, 2, 3. W końcu regress:D

TYDZIEŃ 8 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt.

[...] planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja.

[...] planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja.

[...] planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja.

[...] planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 5 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja.

[...] mam zamiar pracować w najbliższych tygodniach. Zwiększana będzie objętość, aż dojdę do planowanej ilości powtórzeń. Wtedy +10-20kg na sztangę i zejście z objętości do 5x5. Dieta trochę na oko bo ugotowałem gar zupy i się dziele z rodziną ale myślę, że zbyt dużo od rzeczywistej ilości nie odszedłem [...]

[...] w granicach 175 więc chyba nieźle :-) Wieczorem krótki ale nie lekki trening siłowy. Trochę już mnie męczyło zwiększanie objętości więc wróciłem sobie w siadach i WL do 5x5 delikatnie podnosząc ciężar. Dieta trzymana, chociaż jak popatrzyłem na skład zdrowych podobno śledzi to nie wiem czy nie wyszło podobnie jakbym kebaba zamówił :-) k***a [...]

Sprobuj FBW 5x5 zamiast tego treningu. Przed rozpoczeciem treningu zrob regeneracje z tydzien.

6x5 pompki na poreczach, 5x5 zolnierskie

[...] 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie ciągnałem jednego planu dłużej niż 12 tygodni, więc teraz szukałem czegoś [...]

[...] skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? Unoszenie sztangielek naprzemian 3x8 na rękę Unoszenie sztangi [...]

hehe dobra wiem wiem przesadzilem ide na 5x5 od pon :)