5x5

[...] Dzisiaj chciałem się tylko sprawdzić, gdyż nie miałem zielonego pojęcia jak to wyjdzie. Bałem się, że ciężar będzie dużo mniejszy, ale nie było tragedii. Wyciskanie płasko będzie w postaci 5x5. Kaszka mi wyszła dzisiaj genialna, bardzo dł ją miksowałem, ale się opłacało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d39a34bad37c4b25a350b822b4ad5ddc.jpg

[...] Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie? Wyciskanie na skosie 5x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Triceps: Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 Francuskie leżąc 5x10,8,8,6,4 Biceps: Młotkowe 5x5 Sztanga (modlitewnik dać?) 4x12,10,10,8,6 Wrzuciłbym jeszcze 21... Piątek: Plecy - zaniedbane jak cholera, zapodajcie jakis zestawik ciekawy

[...] 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 Brzuszki w zwisie kolana proste nad glowe 5x5 krotkie przerwy Wyciskanie ostatnie powtorzenie bylo ciezko. Oprocz tego cwiczenia czuje jeszcze lekkie zapasy w wiekszosci (np. mysle, ze 5x105 do czubka glowy na [...]

tak, brak czasu i zmeczenie dzisiejszy trening A5 WL 5x50,60,70,80,90,100,110 i 3x120, 4 powtorzenie mnie przygniotlo - ostatnio 5x115 (pomiedzy seriami inverted rows po 5 powtorzen dynamicznie) Docisk 1/3 ruchu 5x130 Do czola na maszynie 5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) [...]

[...] nachytem po 5 powtorzen) ModWod 5x10,15,20,25,30,35 (lewa reka 3x35) ost.5x32,5 Nie mialem juz sil na dalszy trening- ogolnie czulem sie obolaly i oslabiony Brzuszki 5x5 pionowo do tego doszedl straszny skorcz miesni dolnego brzucha, ktorzy trwal z 10-15 minut po ostatniej serii zwazylem sie po treningu - 85kg w spodniach, skarpetkach, [...]

[...] Triceps franc 10x10,20,30,40 (hantle 20kg) Biceps modlitewnik 10x12,5-22,5-32,5 i 8x42,5 brzuch w zwisie podciaganie kolan 5x10 triceps na wyciagu 10x30,40 i 5x50 dzisiaj trening B10 z przes SQ 10x20,40,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) MC 10x50,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) szrugsy sztanga 10x60,100,120,140 lydki siedzac [...]

[...] 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. 5x50) brzuszki 4x10 powt. w zwisie koniec Trening dzisiaj 21 pazdz. B10 SQ 10x20,60,70,80,90,100,110,120 (ost. 10x115) Lydki 10x120 MC 10x70,80,90,100,110,120,130 [...]

dzisiejszy trening "zachowawczy" 5x5 WL skos 5x60,70,80,90,100 MC klasyk (nie sumo, bo po pierwszych dwoch seriach bolaly biodra i krzyz- nie wiem, tak juz mam przy sumo) 5x70,100,120,140,160 Wyciskanie hantli siedzac 5x12,16,20,24,30 Drazek podchwyt zlaczone dlonie 3x8 pelnych Pompki na poreczach 3x8 bardzo powoli (jedna seria z +15kg) [...]

[...] realnie mam nadzieje na: 130 WL, 210 MC, 180 SQ box dzisiejszy trening Zestaw 1: 1) Dociaganie (z wysokosci kolan) RAMPA po 3 powt 3x60,80,100,120,140,160,170 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 8x20,30,40,50 4) pompki na poreczach 4x10powt 10x25,35, 8x45, 10x25 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt [...]

[...] lekko machnę w ostatnich seriach. hmmm co poza tym. odstawiam suple na jakiś czas. dorobiłem się lekkie nadciśnienia. nie wiedzieć czemu. może to ten cykl który robię teraz. ale robiłem wszystkie możliwe badania i wszystko super. NOwy shotgun + Size On kopie ostro. klatę jadę teraz 5x5 155kg. teraz tylko witaminy. omega i dietka... Pozdro

[...] interwały. Planuję odpocząć i z tych ostatnich 7 tygodni zrobić petardę ;) BTW, co sądzisz, by zmienić ten trening, którym trenuję, na coś takiego: Split oparty na złożonych 5x5 albo na rampie 5-6 - 3 razy na tydzień + 20-30 minut biegania po 2x interwały biegowe w dni nietreningowe Plan taki: Klatka WL RAMPA 5 SKOS 4x8 Rozpiętki dół 3x12 Barki [...]

a coś takie (jeśli już mowa o splicie) klatka+ + przedni akton barków plecy + łydki biceps + triceps nogi (z tym że to na 4 dni ja robie nogi + bic i i tric na jednym treningu) ale jeśli interesuje Cie siła to poczytaj o bill star 5x5

1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. wskoki na skrzynię 4x (28, 29, 31, 32) 5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg) 5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6b, 10x6b, 10x6b, [...]

pop/ozzy wypowiedz sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac [...]

A czemu nie może zostać 5x5? Ja na bok bym dodał np. unoszenie wzdłuż tułowia czy coś

[...] danej partii jakbyś chciał. Chwalisz się progresem siłowym 40-50 kg? No proszę Cię, a myślisz że ja jaki progres zrobiłem? Po 5, Twoja wiedza jest jeszcze słaba, jeśli barki 5x5 umieszczasz w dniu klaty, w jakim planie siłowym tak się robi?? Czytałeś chociaż Starting Strength że takie głupoty strzelasz? Nie wiem co Ty czytałeś przez te wszystkie [...]

[...] Bez zastanowienia. A Ci bohaterowie mogą być na soku, mieć lepsze predyspozycje, mogą też bajerować. Też widzę młodych chłopaków, szerokich jak moje przedramię, trenujących 5x5, które nie ma opcji, żeby przyniosło jakikolwiek efekt. FBW w odsłonie 1 ćwiczenie na partię w zakresie 3-4 serii na tydzień to nie FBW. 12 serii na plecy, z czego [...]

TYDZIEŃ 6 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt.

[...] ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja. Zobaczymy jak ten trening się sprawdzi. :) Aaa i na końcu robię krótką serię HMM [...]

[...] planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja