Budowanie siły to nie jest prosta sprawa... nie wystarczy zacząć robić bezmyślnego treningu typu 5x5. Najpierw wyznacz sobie cel: w Twoim przypadku zwiększenie siły w wyciskaniu. Nie zrobisz tego wrzucając do treningu 5x5 przez miesiąc. Przeraża mnie: jak tu ktoś napisał (przez rok to robie i mam zastoje - czy coś takiego) To oczywiste że [...]
[...] aby zrobić 5 powtórzeń z dużym wysiłkiem. W następnych seriach nie dajesz rady dojść do 5 powtórzeń i wychodzi Ci dajmy na to 5,4,4,3,2, to dochodzisz po pewnym czasie do 5x5 i wybierasz kolejne trudne ćwiczenie,. bądź modyfikujesz to i znowu dochodzisz do 5x5. 3x3 nie ma sensu robić bez obciążenia moim zdaniem, a i z obciążeniem nie widziałem [...]
[...] a co dopiero na jednym treningu Jakas maskra takim planem to mozesz cwiczyc nawet 20 lat i tak nic z tego nie bedzie. Zróbżesz sobie chlopie jakas klasyczna odmiane 5x5 na poczatek i ktora mozesz spokojnie pierwsze 12 miesiecy cwiczyc i gwarantuje Ci ze bedziesz mial super rezultaty np. [...]
Górę klatki to np skos daje a siłę robię w 5x5. A ogólnie plan jest dobry? Czy w B dodać coś na klatkę? Więcej nie trzeba dokładać pytanie tylko czy serie 5x5 są Ci już potrzebne? Jaki masz staż i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczenaich?
hmm na siłe , ja bym polecił trening 5x5 lub push pull 5x5 sam robiłem 2 razy i jest spoko naprawde zelezy tez jakie masz suple i dietke :) .Poczekaj do rana na wypowiedz innych uzytkownikow moze tez zapodają coś ciekawego
[...] naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie [...]
[...] Wyciskanie leżąc 5 serii: 5 X CR (bez rozgrzewkowych) Drążek: 30 powtórzeń (tutaj serie tyle ile potrzeba) Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj 3 serie czy 5x5?) pompki na poręczach: 30 powtórzeń (tu sam nie wiem, poradźcie coś) ramiona ze sztangą 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj 3 serie czy 5x5?) Dół: Przysiady (ze sztangą na [...]
[...] bylam na zajeciach z kick-boxingu to sie wyzylam hehe w sumie wczoraj był sam boks ale to tylko dlatego ze jakies zastepstwo .. A wczorajszy trening MC 20/22/24/26/28 5x5 Wykroki 7.5kg/8/8 3x8 Wioslowanie sztanga (nie bylo maszyny do podciagania a na samym drazku to jeszcze nie powalacze) 20kg 3x12 Wyciskanie hantli na plasko 5 kg na reke, [...]
[...] zrobilam taki mini mini obwodzik bo sztangi akurat nie mialam do dyspozycji wiec hantle - na reke 6kg (wiec 12kg) przysiad wyciskanie hantli stojac przysiad pompki i tak 5x5 z przerwa na oko ok 1 minutki pompki juz nie mialam sily ostatniej zrobic ale ogolnie jakos oddychalam, mysle ze za malo cwiczen i za malo kg, ale to bylo tak na [...]
staraj się nie przekraczać 16 serii na duże partie i 12 na małe.5x5 to zdecydowanie za dużo,zajedziesz się.Chyba że sie obijasz ale na moim treningu nie zrobiłbyś tylu serii:)
[...] mega dużą różnicę jakbym zamiast 2,5 dorzucił 25kg, no nic w nowym planie zamieniam sztangę na sztangielki i może będzie lepiej to wyglądać. 1. Przysiady 70kgx5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx15, 40x12, 50x6, 52,5x8, 55x2, 55x4, 52,5x5, 50x8, 50x6 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń [...]