07.02.16 Niedziela DNT
Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg).
W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł.
W piątek się mierzyłem i wygląda to tak:
16.11.15 | 05.02.16
Waga 90kg | 84kg
Pas 98,5cm | 95cm
Biceps Lewy 37,5 | 34,5cm
Prawy 38,5cm | 36,5cm
Dodatkowo zrobiłem pomiary w piątek reszty ciała:
Przedramię Lewe 30,7cm Prawe 30,2cm
Klatka wdech 108,5cm wydech 103,5cm
Udo Lewe 58cm Prawe 56,5cm
Łydka Lewa 38cm Prawa 37cm
Kark 39-39,5cm
Redukcję mógłbym jeszcze usilnie pociągnąć jednak za mało masy mięśniowej mam, dość szeroki jestem w pasie, raczej to standard dla typowego endo. Krata się nie pokazała nie wiem czy kiedykolwiek się pokażę jednak decyduję się na masę ponieważ nie podobają mi się te małe rączki. Strasznie mnie wyciągnęło na twarzy, więc pora zacząć robić mądrą powolną masę jakościową. Żaden cheat nie wpadł nie licząc w święta zjedzonego sernika i 6kostek czekolady z obawy przed zniszczeniem pozyskanych efektów.
Okres masowy chciałbym robić 12tygodni żeby zdążyć przed wakacjami (sierpień) przeprowadzić jeszcze jakąś redukcję aby w miarę wyglądać, dopiero od połowy września będzie ten okres dużo dłuższy.
Na początek postanowiłem dodawać 30gram węgli co tydzień w DT, natomiast w DNT wrzucę sobie obecnie 100gram węgli resztę kalorii podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację węglami jednak muszę pomyśleć, ew. popytać jak to z głową zrobić. Zapotrzebowanie moje wynosi ok 3,5k kcal więc do bilansu zero brakuje mi ok 1,2-1,3k kcal.
Interwały będę ścinał o 5minut co tydzień i spalacza dawkę o połowę będe również zmniejszał.
Trening nowy FBW
Trening A
1.Przysiad ze sztangą na barkach
2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej
3.Ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie
4.Wiosło sztangą w opadzie
5. Push Press
6. Unoszenie sztangielek w przed siebie
7.Wyciskanie wąsko (triceps)
8. Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną
Trening B
1. Wykroki
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3. Rozpiętki
4. Podciąganie nadchwytem
5. Wiosło sztangielką
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie
7.
Podciąganie sztangi do brody
8. Pompki w podporze tyłem
9. Uginanie ramion z sztangielką z supinacją
Wiosła sztangielką, push pressa i uginania z supinacją nigdy nie robiłem. Pierwszy tydzień będę ćwiczył na ciężarze 50%max, kolejny na 70% i w 3 tygodniu zacznę dokładać obiążenia, aby zacząć progresować na nowo bo przyznam teraz stanąłem w miejscu niestety :|
To chyba tyle... zakupiłem jeszcze aakg od activ labu i włącze do suplementacji (może będzie działać na mnie) i zastanawiam się czy nie zjeść wtedy przed treningiem trochę węgli bo na redukcji wszystko po jadłem,a tak pozyskam coś siły z węgli. Nie znam swojego ciała , prócz tego że jak poluzuję sobie to łatwo łapię fat, więc muszę eksperymentować żeby dowiedzieć się co dla mnie dobre będzie.
Wrzucam obecne foto, szału nie ma .
Gieru93
