[...] co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s32.html#post1 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg 4x35kg 2x37,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z [...]
[...] partia 2x / wk. Może podział klata + plecy / nogi / barki + łapy. No i schodze na niższą ilość powtórzeń, ale też nie wiem czy dać w głównych bojach rampe 6 czy coś w stylu 5x5 na stałym ciężarze. Zastanowię się jeszcze ;-) Co do aero / interwałów - 2x będą aeroby, póki co 20 min, i 2x interwały - na zasadzie coś jak ostatnio - 2 ćwiczenia po x [...]
To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]
[...] tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Dzień 3. A Wall ball 3 x 10 B Push Press 5 x 4 C1 Push press 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Overhead medicine ball throw 5x5 D Wiosło ze sztangą 4 x 6-8 E Ściąganie drążka 4 x 6-8 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem Triceps dip Wyciskanie na barki ze sztangielkami 3x12-15, przerwa [...]
[...] udało mi się ukończyć (ale robiłam tylko na benchpress, bez pozostałych bojów) ale bez efektów. Na przysiad też dobrze zadziałała mi objętość - 3x w tyg modyfikowane 5x5 Bila Starra. Nooo ale teraz musze równocześnie wszystkie trzy boje cisnąć więc nie mogę się przeładować. A propos Night Twojego pytania o triceps: Rozmawiałam z trenerem [...]
[...] Trening 1(13/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40x3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnieciu B-1. Wyciskanie [...]
[...] Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (25,35,45x3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć [...]
[...] - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i rozne ich modyfikacje A nic nie dziala na mloda osobe tak jak takie cwiczenia. Ja i pewnie wielu w moim wieku zaluje ze gdy my zaczynalismy przygode na silownia to [...]
[...] czeka mnie wyprowadzka z Łodzi na wieś. Co do spraw sportowych. Niedawno skończyłem swój epizod z treningiem trójbojowym 1 etap – Trening 12/8/4 WODYNa – 5 tygodni 2 etap – 5x5 metoda teskaska – 10 tygodni Jedynie w drugim etapie podbiłem testa na 300mg ew. Ot cała „suplementacja” Skończyłem głównie przez problemy z apetytem. Trawienie na diecie [...]