31.12.13. Trening B TGU 1x24,1x32,1x42kg Pistol 34,5kg 5x5 TGU rozgrzewkowo w sumie :] Pistol Forma tragiczna ;] wiekszosc powtorzen podczas wstawania nie przypominala pistola bardziej dragon squat a w koncowej fazie nawet one leg deadlifty nie jest dobrze hehe do tego mega mnie to niszczy do tego stopnia, ze nie mialem juz sily na dalszy trening [...]
20032014 Upper Body #2 A Drabiny Press 32kg 4,4,3,3,3 B Pullup Top 6kg 5x5 Press Troche na wariata i daleko tu do dobrej techniki musze pohamowac swoje ego, bo nic dobrego z tego nie bedzie Pullup Po malutku :] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-21 09:25:34
Lower Body Squat 30kg 5x5 i tyle .. ;] Od rana czulem sie wypas nic nie bolalo, samopoczucie tez spoko, nie bylem zamulony idealnie na trening po rozgrzewce tylko utwierdzilem sie w tym przekonaniu ale zaczalem lekko przysiday po 30kg, bardzo przyjemne :] poszly lekko niestety swingi juz nie ;] przy odchylaniu docisnalem lekko "to" miejsce i [...]
Lower Body A FSQ 2x34kg 5x5 B Emom 10' Snatch 2reps L,R/32kg C OA DL 61kg 5x4 D Farmer Carry 2x32kg 60", 40", 30" Siady spoko, bez problemu, ale powoli przestaje byc przyjemnie :] Snatch super, w sumie 40 powtrozen jest jeszcze zapas, ale czy na 3repy to sie okaze bo to wyjdzie juz 60 rep no ale moze nie bedzie tak zle Jednoreki Dedalift bez [...]
nie licze, robie jedna serie rozgrzewkowa po 5 rep z 24kg glownie po to zeby rozgrzac barki takze nie jest to stricte 5x5 wg. np. billy stara czyli ze np. dodaje po 10% w kazdej kolejnej serii ale dziala calkiem niezle i jest wygodne, bo nie musze sie motac z dodawaniem ciezaru Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-01 14:40:06
Lower Body A FSQ 2x40kg 5,5,3,2,0 B Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing C OA DL 5x5 72kg D Dead Bug 3x siady spoko, jestem zadowolony chcialoby sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co [...]
Mimo że nie robiłeś klasycznego martwego ciągu to mimo tego podniosłeś około 180 kg. A z ciekawości próbowałeś ile wyciśniesz na ławie ? Pisałeś że robisz 5x5/2x40 kg w floor press, ciekawe jak to przekłada się na ławkę Ja kiedyś z 8 lat temu robiłem martwy ciąg sztangą i doszedłem do 160 kg przy wadze 78 kg. Niestety ciągła chęć zwiększania [...]
chwilowa przerwa w treningach 5x5 zaczne pewnie po weekendzie no moze w weekend :] Wczoraj sprobowalem swoich sil w SSST to bylo w zasadzie moje pierwsze podejscie zalozylem sobie po 14powtorzen na minute czyli 7 na reke czasowo wyszla z tego taka tabata 40s work/20s rest niestety nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute w 8 minucie [...]
[...] stosunek EPA do DHA - 3,2;1). Wczoraj standardowo po odstawieniu węglowodanów miałam strasznie na nie ssanie a dzisiaj jest już lepiej. A mam pytanie jeżeli zaczynam teraz trening 4ann 3x15, 4x10 , 5x5 to co póxniej zmiana treningu na inny czy kombinacja tego z innymi powtórzeniami??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5946c81bb54541a894c6f55347b5f245.jpg
[...] po czekoladzie a wczoraj 65 a jeszcze dzień wcześniej 63. 2 kg różnicy w ciągu dwóch dni88-O Pomiary uzupełnię wieczorem rano miałam sajgon. Dzisiaj też wieczorem trening B 5x5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddcdd676663c4e3d82fb8e9f0b824d45.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5296e760a724d649a6ec784cf1b53ee.jpg [...]
Trening 5x5 przysiad 40/50/50/60 wypady 3x12 /30 WL 25/25/30/30 wiosło sztangą 20/25/25/25 rozgrzewka 10 min orbi areo 15 minut bieganie 10 marsz -przysiad do 50 szło ładnie przy 60 mnie zgniotło przy 4 przysiadzie}:-( -wypady zaczęłam z 40 ale nie za bardzo mi szło bujało mną więc zmniejszyłam na 30 -Wl 30 jest mocno taka na ledwo ledwo do [...]
[...] odwlecze to nie uciecze czy jakos tak zgodnie z rada Rudej biorę FBW i tak jakoś przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + [...]
jak się nie wyrabiasz z fbw normalnym to może fbw 5x5? tam bodajże masz 3-4 ćwiczenia główne w treningu + jakieś 1-2 dodatkowe i tyle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 22:38:37
[...] na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade - pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 25 [...]
[...] 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 - 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej [...]
[...] 10 / 12,5 / 15 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / - tylko dwie serie zrobiłam, ciągnęło mnie w lewym udzie więc odpuściłam 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 2 / 1 - opornie mi szło, znowu brak jakiegoś podwyższenia 2 / 1 / 1 - [...]