katlak/dt/fotki str16,38

ja chciałam wziąć sobie ten trening na konkurs ale policzyłam ile by mi zajęło czasu te 5x5,2min przerwy i doszłam do wniosku, że po tym to nawet aero nie wpadnie. Myślę, że możesz spróbować Też mi się podoba, bo tak jakby z każdym robisz co innego/inaczej.

Un no własnie dosyć zróżnicowany jest i to mi się podoba, u mnie narazie problem dodatkowych aeorobów odpada bo robię je w dni pomiędzy siłowymi, ze względu na to, że standardowo bieżnia czy orbitrek mnie nudzą diabelnie a walking mnie mocno podciąga kondycyjnie co przydaje mi się przy łażeniu po górach

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-13 10:58:47

14.08 indor walking 60 min
16.08 indor walking 60 min
17.08 4x10

przysiad tył 50/55/60/65 (9)
wypady 47,5 3x12
wl 25/30/35/40(3) reszta do 10 35
wiosło 20/25/30/35

Miski

zgodnie z założeniami ok 1800kcal 100-130 B /60 T/200 W z wyjątkiem środy gdzie poza miską zjadłam lody z bitą śmietaną i pokarało mnie natychmiastową sennością ale taką, że przez moment miałam wrażenie, że zasnę na stojąco.

Tabsy: debertim, probiotyk, enzymy, BCAA, saw
Picie: woda ok 3 l, pokrzywa przywrotnik dziurawiec, melisa, rumianek, kawa





Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-17 10:24:46

18.08

Trening 5x5

MC 50/55/60/65/70
wznosy z opadu 3x10
opuszczanie 3x5; 2x3
żołnierskie 15/17,5/20/22,5/25

rozgrzewka 5 minut orbi + 2x10 -1/2 ciężaru maks

Indor Walking 60 minut

Miska ok BTW 130/60/200:
-białko, wiśnie, banan borówka
-białko wiśnie banan borówka kokosowy owsiane
-karczek pomidory ogórki chleb
-jajecznica pomidory papryka

Tabsy: Debertim, probiotyk, saw, bcaa
Picie: woda 3l, melisa, kawa

Dzisiaj skończyłam 3 miesiące z obecnym treningiem chlip chlip będę za nim tęsknić,od poniedziałku zaczynam trening Rudej z konkursu Treca, który przygotowała dla niej Martucca, jest rozpisany na 4 tygodnie to akurat może szefowa wrócą z wakacji i doradzi co robić dalej z mym przypadkiem. Przerwy nie robię ponieważ nie czuje się przemęczona, a pozatym mam ostatnio dość dużo nerwowych sytuacji, a mnie nic tak nie pomaga w odmużdżeniu się jak ćwiczenia.



a oto me plecki po 3 miesiącach




i reszta



i do roboty dalej


Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-18 15:28:53

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-18 15:30:29

Katlak, no no ...zmieniasz się naprawdę super... i zapyerdalaj dale

fajnie to wygląda, naprawde

powodzenia dalej

No proszę jak się ładnie ponapinało i powyłaziło tu i tam
Dajesz dalej

Plecki ładne, brzuch zresztą też. Powodzenia dalej

20.08 tydzień 1





trening


Miska BTW 130/60/200
-wisnie białko jagody banan przed treningiem
-wisnie białko jagody banan owies kokosowy olej
-chleb żytni indyk pomidor ogórki
-schab kalafior

tabsy : debertim, eyeq, bcaa,saw
pice: woda, kawa

Trening męczący miałam na początku problem z ogarnięciem jednego ćwiczenia po drugim, całe szczęście rano mało osób jest więc mogłam sobie sztangi pozajmować. I tak przysiad jako że już ćwiczony cały czas ładnie szedł z wyciskaniem na zmianę wypady z opuszczaniem na drążku też bez większych trudności tyle że zdyszana byłam jak diabli natomiast schody się zaczęły już przy żołnierskim na zmianę z wiosłem a ostatnie poszło strasznie trudno robiłam jak widać z jakimś śmeisznym obciążeniem a zęby zagryzałam coby się nie bujać.Ogólnie wymęczyło mnie więc mi się podoba




Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-20 09:49:50

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-20 09:50:17

Bardzo ładnie jest Katlak, dupka jędrna aż się chce klepnąć .