5x5

a moglbym np fbw 5x5?

bazibart nie rozumiem,przeciez wszystko masz opisane w linku. wszystke cwiczenia- 3 x 5p (po rozgrzewce) oprocz mc-patrz link(5x5 plaska piramida,czyli ostatnia seria najciezsza) drazek-3 x max ilosc podciagniec. masz zyczenie,to mozesz pod koniec sesji dodac cos na brzuch lub lydki. 2-3x15-20p pozdrawiam.

w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . Nigdy tego nie robiłem, ale chyba spróbuje brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam [...]

No ale wiesz zacznę ćwiczyć, będę ćwiczył dwa tygodnie, i co mam robić na wakacjach? Jakieś pompki przysiady? Od jakiego FBW mam zacząć, bo widziałem jakieś 5x5 czy jakieś pierdoły...

fbw- full body workout masz linka bo 5x5 dla Ciebie może jest za bardzo skomplikowane jak dla początkującego. http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php nie rób martwego ciągu tylko staraj się podciągnąć na drążku. Pamiętaj nigdy nie nauczysz się podciągać jeśli nie zaczniesz trenować. To nie jest tak że teraz nie umiesz a za 2 lata [...]

[...] ze masz na to jakaś rade , bo poślady rosną ze w garnitur już nie wchodzą, to na czym bardziej mi zależy już nie , więc ciekawie byłoby stosować plan bardziej w tym kierunku , masz jakąś propozycje ? a tak nawiasem to jak postępy by się zatrzymałyby w tym planie to na jaki progres zastosować teraz była stała liczba powtórzeń i serii 5x5

[...] roznicowanie parametrow(cwiczen) tak,aby kazda sesja byla inna. najbardziej znany system: ciezko-lekko-srednio(na tym opiera sie wiekszosc rozwiazan Billa Starra-oredownika 5x5) lub wprowadzasz podzial(split)-zazwyczaj gora/dol lub ewentualnie push/pull lub jakies posrednie rozwiazanie,czyli plan hybrydowy: podzial+calosciowka wszystkie formy na [...]

[...] - ciezar z ostatniej serii "trojki" bedzie jednoczesnie twoim topowym dla kolejnej sesji,czyli poniedzialku) wszedzie stosujesz metode plaskiej piramidy w ukladzie 5x5,czyli ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie przy takiej samej ilosci powtorzen(wyjatek-drobna zmiana w piatkowym przysiadzie) H-L-M (ciezko-lekko srednio) skad taki [...]

Co dokładnie mam wybrać, ogarniam technike ćw . CHce nabrać siły i wy podaliście mi FBW lub push/pull , 5x5 Bill Starr?? i nie wiem co bedzie idealne dla mnie mam staż 7 miesięcy .? bo jak czytam FBW to pisze "Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, [...]

5x5 ;) super sprawa polecam

[...] pompek, tysiąc przysiadów i tysiąc scyzoryków - na pewno poczujesz mięśnie, ale raczej nie urośniesz, nie tędy droga, szczególnie na początku i szczególnie w planach typu 5x5 naturalny ruch=większy ciężar=lepsze efekty w tym wypadku podchwyt masakruje izolowane uginanie, w FBW sprawdza się dużo lepiej, na dodatek załatwiasz go w wiosłowaniu i [...]

Sorki za poprzedni post ale coś mi się pochrzaniło. Te wszystkie ćwiczenia robię na jednym treningu. Co do 5x5 to tak polecił znajomy ,który niby się "zna". Rozumiem ,że w planie mam za dużo ćwiczeń? Przyznam ,że słabo się na tym znam i wydawało mi się ,że im więcej ćwiczeń na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby [...]

rampa to nie 5x5 przynajmniej nie jest z tym tożsame

[...] podstawowych ćw. narazie nie podaję. PUNKT jest niezbędny , jeśli oczekujesz sensownej pomocy , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad , martwy , wyciskanie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zajrzyj , znajdziesz tam prosty program typu 5x5 . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-20 13:47:28

Zauważyłem, że przy podciąganiu więcej niż 8 powtórzeń w serii kiepsko rośnie mi siła. A jak z dipsami? Można robić je z obciążeniem 5x5 lub 3x5 zamiast na max powtórzeń? Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-03-29 22:10:48

[...] teraz zacząć go od nowa. Treningi na podciągnięcie jednorącz tymczasowo zawieszam z powodu bólu łokci. Widać nie są jeszcze przygotowanie. Co myślicie o połączeniu FBW 5x5 z tym: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html ? Zmieniony przez - zoomer w dniu 2009-05-01 [...]

[...] druga polowe-z linka ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5) pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia. drugi-odwrotnie. o roznicach pisalem tutaj: [...]

[...] dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i rob 5 x 5 powt. zacznij od 5 - 10 kg i dodawaj co trening po 2,5 kg do [...]

Bierz chlopie FBW 5x5 z porzadnymi cwiczeniami zlozonymi na wolnych ciezarach i bedzie wszystko szlo jak trzeba. Kto uwaza ze to slaby trening to tylko ten kto go ocenil tylko wzrokowo a nie sprobowal. Osobiscie mi dawal najlepsze efekty i postepy zarowno w sile jak i masie miesniowej a i kcal palilo sie jak w piecu :) Wiec dokladnie idz w [...]

[...] 40 x 25 metrów, co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował, a teksty w stylu "bardziej pedalskiego nie było" wydają mi się nie na miejscu. trening napisał mi trener po którym widać że nie jest nowicjuszem w [...]