wighet2 przemiana 2012

małe ciężary wiec nie było źle:) a na żołądku zemsta za jelitówkę)

Male nie male w calosci dosyc intensywnie :) 135 min aerobow :)

dzisiaj sprawdziłem wagę i obwody i wygląda to tak

stan na dzień 08.01.2012
waga: 90kg
wzrost: 176cm
wiek: 32lata
staż treningowy: 15miesięcy z 3 miesięczna przerwą w wakacje
klatka wdech: 112cm
pas wdech: 93cm
biceps napięty 37,5cm
udo napięte: 57cm
łydka napięta 40cm

waga: 88kg
wzrost: 176cm
wiek: 32lata
staż treningowy: 15miesięcy z 3 miesięczna przerwą w wakacje
klatka wdech: 111cm
pas wdech: 91cm
biceps napięty 3,5cm
udo napięte: 56cm
łydka napięta 38cm

więc jakis progres jest postaram się do jutra wkleic jakieś nowe zdjęcia

no w bicepsie masz kuzwa skok kosmiczny :)

sorka za pomyłke miało być 36,5 hehehe

dzisiaj trening B na siłowni już o 8 rano
śniadanie było o 7 ale w dzienniku chyba napisałem że o 8

ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x15 pierwsza rozgrzewkowa
ściąganie drążka do klatki 4x15
wiosłowanie na maszynie 4x15
odwrotne rozpiętki 4x15

unoszenie ramion z hantlami 4x15 na kaptór

uginanie ramion ze sztangielkami 4x15
modlitewnik na maszynie 4x15

uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15
wyprosty tułowia 4x15

po treningu 60 min orbitrek 5 kilometrów 590 kcal

dzisiaj wprowadziłem monohydrat kreatyny do suplementacji 5gram przed treningiem i 5 po a w nietreningowe 5 gram rano

godzina 21.30- 20 min orbitrek około 30 sekund sprint na maxa półtorej minuty odpoczynku do tętna 130 i tak na przemian.

Male przerwy miedzy seriami I male ciezary to droga donikad. Podobnie orbitreki, rowerki I bieznie. Rob crossfit np. Podrzut jednoracz, sprawle, swingi,rwanie lub bieg w terenie.

A trening plecow to masz masakre, taka lipa. Gdzie podstawowe cwiczenia?

Ps. Bardziej pedalskiego, opartego na maszynach I najgorszych cwiczeniach, izolacjach - nie bylo?

Poczytaj sobie o treningu. Nie tedy droga! Fachowcom z silowni podziekuj, o wiele wolniej cokolwiek osiagniesz.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-27 14:16:42

Bierz chlopie FBW 5x5 z porzadnymi cwiczeniami zlozonymi na wolnych ciezarach i bedzie wszystko szlo jak trzeba. Kto uwaza ze to slaby trening to tylko ten kto go ocenil tylko wzrokowo a nie sprobowal. Osobiscie mi dawal najlepsze efekty i postepy zarowno w sile jak i masie miesniowej a i kcal palilo sie jak w piecu :) Wiec dokladnie idz w kierunku ktory nakreslil wyzej _Knife_ bo szkoda Twojego czasu i kasy zeby robic treningi ktore nic nie daja praktycznie. U mnie na silowni widze gosci ktorzy cwicza tylko na maszynach + hantle czasami - wyglada ciagle tak samo.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-27 14:33:03

Gratuluje postępów.
W pasie -2cm, spoko, ale w łydce -2cm ? Czy to nie błąd pomiarowy ?
Nie żebym się czepiał :) Pytam z ciekawości, bo wydaje mi się, że łydki chyba trudniej odchudzać niż uda ?