Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

31.12.13.
Trening B

TGU
1x24,1x32,1x42kg

Pistol 34,5kg 5x5

TGU
rozgrzewkowo w sumie :]

Pistol
Forma tragiczna ;]
wiekszosc powtorzen podczas wstawania nie przypominala pistola
bardziej dragon squat
a w koncowej fazie nawet one leg deadlifty
nie jest dobrze hehe
do tego mega mnie to niszczy
do tego stopnia, ze nie mialem juz sily na dalszy trening
dlatego od nastepnego treningu zmienie myslenie
skupie sie na technice i bede robil mniej powtorzen
ale za to 100% poprawnych
zrobie sobie moze 3x3
a jak bedzie mi ladnie szlo to doloze jeszcze dwie serie trojek

02.01.2014
Trening A

A1 FP 2x40kg 3,3,3,5,5
A2 PU 20kg 5,5,4,4,3

B Push Press negatywy 3x3

C Windmill 5x24,3x32,2x3x40kg

FP
Stała sie najdziwniejsza rzecz w moich treningach
w pierwszych seriach nie bylo bata
zebym wycisnal te 40stki wiecej niz 3 razy
robilem sie czerwony, potem zielony i konczylo sie na 4 spalonej
ale mimo to czulem ze moglem to zrobic
i kurde udalo mi sie wycisnac dwie piatki
teraz pojawia sie pytanie czy ja staje sie silniejszy
czy ucze sie wyciskac ciezar
czy co jest? O_o

PU
Wiekszy przeskok w stosunku do poprzedniego treningu 4kg
ale wchodza pierwsze piatki wiec po prostu dluzej posiedze nad tym ciezarem
technika taka sobie, ale jezeli sie nie pomylilem w liczeniu to pierwsza piatka byla ok

Push Press
Szlifuje jeszcze negatywy, od nastepnej sesji moze doloze czwarta serie

Windmill
troche wolniej
na lewa troche nizej, ale ciagle jeszcze to nie jest to

Adaptacja układu nerwowego i mięśniowa na danym treningu.
Tak samo zrób sobie MC z 50kg>100kg>80kg to te 80kg będzie się wydawało lżejsze i pójdzie łatwiej, niż rozgrzewka na 50kg.

05.01.14
Trennig B

A TGU 1x24,1x32,1x40, 1x44

B Pistol 1x3 32kg, PR test 48kg [Jupi!;] ]

C 24kg Snatch Test 5min 70rep

D One Arm Swing 32kg 5min. 80rep.

Ogolnie to caly trening taki w sumie z dupy ;]
nawet nie wiem jak go rozpisac dokladnie
porobilem sobie TGU wg planu
dodalem sobie jedno ciezkie powtorzenie z 44kg na koniec
poszlo mi za latwo i stwoerdzilem ze sprobuje żona TGU
co prawda nie wyszlo i zmarnowalem sporo czasu
ale umiem juz pewnie zlapac tak zeby jej nie bolalo
wiec po malu, moze sie w koncu uda
potem poczulem chec na sprawdzenie Pistola
no to machnalem po 3 powtorzenia z 32kg na rozgrzewke
i sprobowalem z 48kg, na prawa noge sie udalo, na lewa juz nie
filmik wrzuce nastepnym razem

Potem Snatch test, ktory w sumie wygladal tak
ze sprawdzilem sobie ile moge na raz machnac na prawa reke 25 rep.
z odpoczynikem na lewa 21rep.
ale gdzies tam w myslalch mialem zeby tez dobrze mi poszedl Snatch Test
i nie zrobilem dorbze ani jednego ani drugiego ;]

trening zakonczylem 5minutowa sesja Swingow z 32kg

Na koniec filmik z mojej starej nie udanej proby Seated Press z 2x20kg ;]

W TGU idziesz do przodu. Widać regularny trening. Ładnie.

Auć! Tego bym się nie spodziewał. Trzeba uważać..

07.01.14
Trening A

PU 5,5,4,4,4
FP 5,4,5,5,1

Push Press 4x3

Windmill
5x24, 4x32, 2x3x40kg

PU
Cos tam idzie do przodu, troche lepiej technicznie
ale chyba lepiej to wyglada jak sie mniejsze skoki ciezaru robi ;p

FP
Czarnej magii ciag dalszy heh
w piatej seri polozylem sie dwa razy pod ciezar
bo za pierwszym razem w ogole nie udalo mi sie podniesc
za drugim tylko raz
nie wiem czy to dlatego ze myslami bylem juz na Push Pressie
czy po prostu zeszlo juz powietrze ze mnie
suma sumarum zrobilem tyle samo powtorzen co na wczesniejszym treningu

PP
Fajnie, po prostu fajnie :]
lewa reka cos szwankowala
dlatego w dodatkowej czwartej serii zrobilem tylko dwa rep
i to z odlozeniem odwaznika na chwile
tak to coraz bardziej kontroluje ciezar
coraz lagodniej opuszczam
nawet potrafie juz w najnizszej fazie stawiac opor

Windmill
Ta lewa reka mnie blokuje caly czas
boje sie, zwlaszcza ze juz jest dosc zmeczona

Obiecany Pistolet z bestia
1/3 planu maximum za mna :]

Trening B

TGU 1x24,1x32, 1x44, 1x44

Pistolet 3x3

One Arm Swing Bulldog 2x5
Snatch 32kg 1x7R, 1x5L
One Arm Deadlift 53kg 3x10

male zmiany, ale tu zawsze jest inaczej ;]
Turek dwa 44kg na koniec, ale nie jest to dobry pomysl
bo pierwsze serie z 44kg mi spalilem pod koniec na zejsciu

Pistolet
Na szybko, poprawnie, dużo mniejsze przerwy
własnie wpadłem na pomysł. ze mogłbym robić drabiny np.
1x48kg/44kg, 2x40kg, 3x32 x2, albo x3
ogolnie juz mi tak mocno nie zalezy na pistolecie bo osiagnalem cel
teraz bardziej praktyka i oszczedzanie sil na dalsza czesc treningu
no i podgonienie lewa noga

Swingowate
dlatego tak wyszlo dziwnie, bo na poczatku mialem plan
zrobic sobie serie 5x5 40kg OA Swing
potem 5x5 Snatchy z 32kg
ale zerwane odciski o sobie dosc szybko przypomnialy
i po dwoch seriach Swingow sprawdzilem sobie ile komfortowo dla dłoni
moge zrobic Rwan
i przeszedlem do statycznych OA DL :]
fajnie, ledzwia czulem jeszcze pod prysznicem ;p

Pochwale sie wyczynem mojego podopiecznego
ktory wstał z buldogiem w TGU
cwiczymy juz w sumie ze dwa miesaice

Trening A
12.01.14

FP 2x40kg 3,5,5,5,3
PU 5,5,5,5,4

Push Press 40kg 4x3

Windmill brak :(

FP
musze chyba wprowadzic chociaz jedna serie rozgrzewkowa
ostatnia seria mi nie poszla bo sobie zalozylem maske
zeby bylo smiesznie
szkoda ze nic nie widzialem i kule lataly mi na boki jak przy halnym
mega dziwnie sie cwiczy z ograniczonem polem widzenia
dlatego tylko 3 rep.
bo normalnie to spokojnie by weszlo wiecej
bo czulem sie dobrze i pewnie
chyba sobie doloze chociaz 1kg na nastepnej sesji zebyc cos sie ruszylo
moze moje glupia passa w koncu sie przelamie

PU
Tu jest super, coraz pewnie mi wchodza powtorzenia
coraz mniej sie bujam
zaczalem sie bujac w sumie od ostatniego powtorzenia w trzeciej serii,
w czwartej dwa, w piatej tez dwa, z tym ze ostatnie bylo nie pelne, zabraklo 2cm.

Push Press
Jest coraz lepiej, robie serie na reke bez odkladania kettla
coraz lepiej technicznie tez wyrzucam do góry
doloze moze piata serie od nastepnej sesji

Windmill
Nie zrobilem, bo zabraklo juz czasu

duke of bugajewo

Windmill
Nie zrobilem, bo zabraklo juz czasu

A jaki sobie narzuciłeś limit? Pilnujesz czasu odpoczynków?