Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat.
Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć.
Do rzeczy:
1.cel
2.wyniki siłowe
3.dieta
4.trening
5.wymiary
6.Suple
1.Cel
Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły.
2.wyniki siłowe
WL - 65kg
Przysiad - 85kg
MC - 120kg
3.Dieta
7:50
3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC
11:40
chleb razowy
szynka z indyka / ser zolty
warzywa
15:00 (przed treningowy)
ryż brązowy/makaron/kasza
warzywa
piers
19:00
ryż bialy/makaron
makrela/tynczyk/piers
22:00
twaróg + oliwa
4.Trening
Obecnie ćwicze planem FBW 5x5
Trening A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wioslowanie podchwytem 5x5
Pompki na poręczach 3s max
Brzuszki 3x20
Trening B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie z klatki 5x5
Martwy ciąg 5x5
Brzuszki 3x20
5.Wymiary
waga ~75kg
Klatka ~100cm
Biceps 33cm
Udo ~57cm
pas 86 :(
6.Suple
nie długo moze cos sie kupi :)
To wszystko! o 17 trening A
pozdrawiam!
<THE GREAT!>