SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 382

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 62
Jestem po przerwie, to wiadomo najpierw jakies act/fbw a na pozniej Skleilem takie cos:

pon - nogi
wt- wolne
sroda - plecy
czw - klatka
piatek wolne
sobota- barki ramiona

Nogi

Przysiad 10x2
rdl 4x
lydki

Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly.


Plecy
MC 5x5
Wioslo sztangielka 4x
Podciaganie podchwyt 3x max
MDS szrugsowy 3x - w opadzie/w pochyleniu/stojac 15 p.

Klatka
Poręcze 5x5
A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x
B Rozpietki na skosie 3x
MDS wyciskanie młotkowe 4x 30/15/plaska 10-12 p.

Barki, ramiona

PP 5x5
Zarzut 4x
MDS 3x unoszenie bokiem w opadzie/unoszenie bokiem/podciaganie sztangielki do brody ( mostka )

Uginanie ze sztangą5x5
Wycisk wąsko 5x5
A MDS hantle ławka skośna 3x (nachwyt, podchwyt, młotki)
B MDS hantle ławka pozioma 3x (francuskie, francuskie opuszcanie + wycisk, wycisk młotkowy)

Proszę o sprawdzenie ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, porecze, stojaki, drazek, sztanga, sztangielki, czasami full osprzet- wizyty na silowni.

Dieta: w przygotowaniu, ale ogarne bo jestem po przerwie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cyto cell, mono, zma

Zmieniony przez - loveer w dniu 2011-05-17 14:14:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Ostatni plan i efekty po nim.

Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Tylko takie dni treningowe wchodzą w grę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 62
Ostatnio fbw, pozniej ABCD wodyna. Ogolnie duzo przerw mialem i efekty to troche sila poszla, a masa ktora zdobylem spadla. Chce wlasnie sprobowac splitu - bo ciagle trenowalem fbw. No a maxy: box siady 97 x 2, MC 3x 110, WL 1x60.

No tak wlasnie o to chodzi, ze najlepiej by mi te dni pasowaly.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Dlaczego robiłeś box siady zamiast zwykłych? Poza tym po jaką cholere ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 62
Zaproponujesz cos na takie dni treningowe: pon, sr, czw, sobota?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Trening Na Mase 30lat (mocno początkujący) DO OCENY

NutLove