Szacuny
1
Napisanych postów
37
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
373
Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci.
Szacuny
52
Napisanych postów
385
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2670
Barki i biceps z tricem to super seria, więc kończysz jedno i przechodzisz do drugiego. Nie zaczynaj od dużych ciężarów żebyś miał wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na podwyższeniu 20s pompek 10s odpoczynek i tak kilka serii, ale to przykład jest bo można dużo rzeczy dołożyć lub zamieniać ćwiczenia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Plan jak plan do każdego można się przyczepić i co nieco poprawić, tylko zastanawia mnie zawsze dlaczego na redukcji taki niski zakres powtórzeń chcesz stosować. Spokojnie możesz wejść w tym planie na 8-10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a nie katować się na 5 powtórzeniach bo skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to też wiadomo, że nie jest to najlepszy czas na poprawę wyników siłowych. Podnieś ilość powtórzeń ogarnij sensowną dietę i spokojnie można lecieć mikrocykl treningowy na tym planie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Tam gdzie masz w podstawowych ćwiczeniach 5x5 to możesz zamienić początkowo 4x8 i powinno być w porządku. Oczywiście możesz to zostawić sobie na początek taką ilość bo jeśli będziesz czuł, że jest za mało to możesz dodać tą jedną serię i też będzie w porządku. Ważne jest też aby to dokładanie serii nie zaburzyło progresji ciężarowej bo ona jest bardzo istotna. Co do brzucha to warto by było dać do jednego planu jedno ćwiczenie jakim jest plank klasyczny, a do drugiego można dać plank boczny i będzie ok.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
37
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
373
To jeszcze zapytam o dwie rzeczy bo nie jestem pewny co do tego. Mianowicie, piszesz o progresji ciężaru czyli starać się dokładać ciężar z treningu na trening a podczas treningu wszystkie 4 serie wykonywać stałym ciężarem?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
To już zależy od Ciebie jaką formę progresji przyjmiesz. W jednym i drugim przypadku będzie trzeba tą poprzeczkę podnosić.
Możesz wykonywać treningi ze stałym obciążeniem w ramach treningu czyli na przykład wyciskanie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń 60kg, a na następnym treningu dokładasz po 2,5kg i powtarzasz.
Natomiast w drugiej wersji inaczej prowadzisz tylko serię czyli robisz: 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 55kg 8 x 60kg Podobnie na następnym treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii. Obie dobre ale sposób musisz wybrać sam.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
52
Napisanych postów
385
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2670
Nie musisz od razu wejść z progresem ciężarowym tylko progres w powtórzeniach np. zaczynasz od 4 serii po 8 powt. i na następnym treningu starasz się dochodzić do 10 a później do 12 i wtedy jak będziesz miał siłę i czuć będziesz poprawę to wskakujesz na większy ciężar. Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi. Robiąc tak jak napisałeś to wogole nie ma sensu i mija się z celem. Zacznij od 3 serii 8-10powt i będzie gitara.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Tak to jedna z metod progresji ale to też trzeba sensownie zrównoważyć bo czasem jest źle zastosowana u początkujących.
Ja polecam ją stosować nieco później w planie treningowym. Czyli zakładasz dokładanie co trening/tydzień pewnej wartości obciążenia np 2,5kg i najczęściej to początkującemu się udaje, a jak przychodzą pewne spowolnienia w progresie wówczas warto powtarzać ciężar aż do uzyskania odpowiedniej ilości powtórzeń. Chodzi o to żeby zbytnio się na początku nie rozdrabniać z tym dokładaniem gdy potencjał do progresji ciężarowej jest największy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!