Trening pompek

Siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. Wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening:

Pompki zwykłe 3 serie 20 - max powtórzeń
Pompki szerokie 3 serie 20 - max
Pompki diamentowe 3 serie 20 - max
Pompki z rękami na podwyższeniu 3 serie 20 - max

a do tego dorzuciłbym ćwiczenia na brzuch... czy taki trening np w niedzielę dzień przed robieniem klaty i trica ma sens (czy może źle wpłynąć na trening siłowy następnego dnia ) i czy pompki robić do odcięcia czy założoną ilość powtórzeń np 20-30?

Celem jest aby w taki ''leniwy'' dzień, który zdarza się raz na jakiś czas coś po prostu porobić a kroki dobijałbym chociażby na orbitreku którego posiadam lub spacerem/rowerem.


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-04-21 00:10:47

Rozpisz jak wygląda cały Twój trening a nie kilka dodatkowych dni.

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie płaska 4x 10-8-8-6
Wyciskanie hantli skos 30 w górę 3x 8-8-8
Hantle płaska 3x 8-8-8
Brama krzyżowania 3x 8-8-8

Triceps
Wyciskanie wąskie 3x 8-8-8
Wyciąg górny 3x 8-8-8
Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8
Prostowania w opadzie 3x 8-8-8

Wtorek wolny


Środa
Plecy
Martwy ciąg 5x5
Wioslo sztanga 3x 8-8-8
Wioslo hantle 3x 8-8-8
Ściąganie wyciągu do twarzy(?) 3x 8-8-8
Ściąganie drążka do klaty 3x 8-8-8

Biceps
Uginanie ze sztanga 3x 8-8-8
Hantle młotkowo 3x 8-8-8
Wyciąg dolny 3x 8-8-8

Czwartek wolny

Piatek
Barki
Wznosy bokiem 4x 12-12-12-12
Wyciskanie hantli 4x 12-12-12-12
Maszyna 4x 12-12-12-12
(Planuje wymienić maszynę na OHP 3x 8-8-8)

Nogi
Przysiady 3x 8-8-8
Prostowanie na maszynie 3x 8-8-8
Uginanie na maszynie 3x 8-8-8
Wspięcia 5x 20-20-20-20-20

Nie widzę sensu w dorzuceniu pompek. Lepiej wprowadź coś wartościowego, np. Rolowanie, czy wzmocnienie mięśni głębokich brzucha.

Bez sensu, na pewno nie przed treningiem klaty na którym masz 13 serii i tyle samo na trica.
Jak chcesz sobie pompki porobić to zrób 1-2 serie na maksa np we czwartek albo sobotę.
I starczy, to, co Ty sobie tutaj rozpisałeś, wg mnie zaburzyłoby Ci regenerację przed treningiem na siłce.

1-2 serie na maska jak już chcesz, nie więcej.

Lepiej dać ogólnorozwojowy trening.

A jak się na pompki uprzesz to negatywnie nie wpłyną na klatkę którą robisz w poniedziałek, poza tym klatkę mozesz zawsze przenieść

Ładna pogoda jest i Ty zamiast z niej korzystać chcesz gnić w domu?