Masa

Potrzebuje waszej pomocy. Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg, a moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2 lata z przerwami. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i pytanie jest takie: Jaki trening będzie dla mnie lepszy, split czy może fbw? Pytałem już na różnych forach i zdania są podzielone. Liczę na waszą pomoc. Tak wiem, że dieta jest najważniejsza.

No to można tak od razu, nie? Okej, wybiorę ale wyjaśnij mi dlaczego tamte nie są dla mnie odpowiednie?

pytanie z dupy.nie ma lepszy-gorszy.ODPOWIEDNI DLA CIEBIE.TAKI,PRZY KTORYM IDZIESZ DO PRZODU. zacznij od wklejenia pelnej wypelnionej ankiety dzialu+podania troche info na temat swoich wczesniejszych doswiadczen.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa i siła
Staż: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna i piłka ręczna
Dostęp do sprzętu: full
Dieta: w trakcie ukladania
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: split
Wyniki w podstawowych cwiczeniach: Wyciskanie płasko - 70kg MC-100kg

Jeśli chodzi o moje wczesniejsze doswiadczenia to tak jak z ankiety wynika jechałem splitem, mialem diete i owszem, zyskalem troche masy i moja przygoda z siłownia ustala na jakis czas. Teraz od jakiegos tygodnia postanowilem wrocic na powaznie na silownie, robilem trening taki raczej bardziej ogolnorozwojowy. Pytanie moje o jaki trening bedzie lepszy bierze sie stad ze jedni uwazaja ze fbw jest skuteczniejszy od splitu a drudzy uwazaja odwrotnie. Proszę o pomoc w ułożeniu planu odpowiedniego.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_Przyrostu_Siły-t842768.html 

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Pytanie teraz o odżywki. Nie chodzi mi o żadne białka, gainery itp. bo wystarczy dobra dieta, tak? Mógłbym np. przyspieszyć wzrost masy biorąc np. mono, czy jest to po prostu zbędne ?


Zmieniony przez - Poli. w dniu 2012-03-10 19:31:02

kiepsko.
celuj w prostsze rozwiazania:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

Sory, ze tu pisze, ale Traktor - mógłbyś wpasc do mojego tematu? Czekam juz z 3dni ;d

A co w tym planie jest ewentualnie do poprawy?

No więc może to przejdzie?

Poniedziałek

Przysiad 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie biceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady)
Triceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady)
Łydki 5x5
Brzuch

Środa

Przysiad 5x5
Wyciskanie skos góra 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Triceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady)
Uginanie biceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady)
Łydki 5x5
Brzuch

Piątek

Przysiad 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Triceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady)
Uginanie biceps (nie wiem jak z seriami bo 5x5 nie dam rady)
Łydki 5x5
Brzuch

teraz będzie dobrze?

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Buli, siłownie mam mega ale akurat pompki na poręczach odpadają moge dać zamiast tego francuza i uginanie ?

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- francuz
- uginanie ramion
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie zza głowy na suwnicy 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

co do drążka to nie lepsza będzie opcja z nachwytem i w miare szeroko?