trening obwodowy

Witam. mam pytanie. Czy trening obwodowy zwieksza mase miesniowa? Bo widzialem wypowiedzi ktore mowily o tym ze zwieksza mase, a inni pisali ze zwieksza sile i wytrzymalosc. Przecztalem obszerny artykul na sfd o tym treningu i byly wlasnie rozne opinie:/ zalezy mi najbardziej na rekach (biceps, triceps, przedramie) i barkach. Mam ulozona diete i sam sie zastanawiam co wybrac. obwodowy czy dzielony. Z gory dziekuje i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 73kg

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak stażu

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, expander, drazek

Dieta: ulozona

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam

na poczatek dzielony to bez sens

proponuje bazowac na zlozonych cwiczeniach, bo one glownie rozbuduwuja mase

przeczytaj o fbw 5x5

gateway93

FBW 5x5 nie jest dla nowicjusza!

Na początek wpisz w wyszukiwarce TRENING OGÓLNOROZWOJOWY.

gandi87

masz racje dla nowicjusza nie, ale dla osobo z niskim stazem owszem, no ale z zerowym, fakt nie ;]

to mysle ze na poczatek act, jakis zestaw fbw lekkiego, chociaz z 1 miesiac ;]

a czy moge rozpoczac trening od razu od dzielonego i nie ''bawic'' sie w fbw? Tak jak mowilem, zalezy mi na masie a nie chcial bym sie rozczarowac, kiedy bede trenowac 4 miesiace i zero przyrostow. mam ulozona diete.

Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-21 13:55:58

bawic sie moze w treningu dzielonym nie fbw ;]

trening dzielony (split) powinien bys stosowany przez osoby ktore maja jakas wiedze na temat treningu silowego, ktore wiedza jak laczyc, ktore ze soba wspolpracuja, jednym slowem dla poczatkujacego nie najlepsze wyjscie,

narazie przygotuj swoje miesnie do ciezszego wysilku, mysle ze minimalnie 1 miesiac jakies act, lub fwb lekkie, potem skup sie na cwiczeniach zlozonych bo to one sa kluczowe w okresie budowania masy miesniowej ;]


polecam fbw 5x5 przeczytaj ale narazie jw

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html



zdr



Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-21 14:07:38

a moge zacząć od tego treningu?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Są na temat tego dobre opinie. Potrenowałbym ze 3 miesiące i przesiadł na 5x5.
To jak może być?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

proponuje ten ;]

A jeśli nie mam dostępu do niektórych przyrządów to mogę te ćwiczenia zastąpić innymi do których mam dostęp? Z góry dzięki.

niektorych nie da sie zastapic, ale obwodowke mozesz sam ulozyc na podstawie innych, zajrzyj w podwieszone i wzoruj sie na tych ;]
inne plany oczywiscie tez ;], sprawa indywidualna, wykonaj ta obwodowke z 2 miesiace, potem fbw 5x5,

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-21 17:17:17