plan fbw+sila

witam! mam taki plan ktory bede cwiczyl od jutra.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedzac 2s
Plecy:
- dzien dobry 2s /3s
- wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /3s
- wspinanie na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s
Plecy:
- unoszenie konca sztangi w opadzie 2s
- Martwy ciag na prostych nogach 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-lydki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


plan sprawdzony juz na forum.
teraz moje pytanie, jak cwiczyc aby poprawic sile ? tzn ile powtorzen, odpoczynki, moze progresje ?
gram w pilke w klubie, wiec w trakcie sezonu chcialem sile poprawic, a w lato i w zime mase pojade ;)

wiek 17
waga 70
wzrost 179
staz 1 miesiac atc (rok temu cwiczylem okolo 5 miesiecy)

Progresja (''); odpoczynek 2-3minuty zeby zlapac oddech!a powtorzenia w od 8-12 na mase:)np 12-10-8
Pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-06 13:18:48

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-06 13:19:35

ja to na plecy zarzucilbym jakies podciaganie ;) najlepsze na szerokosc ;] pomysl o tym. pozdr

Rob narazie przedzial 12-8 z progresja np taka jak wyzej kolega napisal. Pozniej zmienisz system na 15-10-5 a jak juz poczujesz na tyle duzo "mocy" wejdziesz na system 5x5 i wtedy pojdziesz typowo silowo z domieszka masy.

pozdrawiam