Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek
Mój plan tygodniowy:
Poniedziałek : SW
Wtorek : Drążek 6 chwytów
Środa : SW
Czwartek : FBW
- Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw
- Plecy (Martwy ciąg) 3serie 1 ćw
- Barki (Wyciskanie żołnierskie) 4serie 1 ćw
- Biceps (Uginanie ramion do klaty (na biceps) 4serie 1 ćw
- Triceps (ręce na ławeczke, nogi na pufe --- nie wiem jak to nazwac) 4s 1 ćw
- Nogi (Przysiady) 4serie 1 ćw
- Przedramie (uginanie nadgarstków ) 4serie 1 ćw
Piątek : SW
Sobota : FBW + na koniec pare stacyjek (wytrzymałościówka)
- Klata (Wyciskanie skos) 4serie 1 ćw
- Plecy (Wiosłowanie) 3serie 1 ćw
- Barki (Unoszenie hantli przodem) 4serie 1 ćw
- Biceps (Kolanko z hantlem) 4serie 1 ćw
- Triceps (dipy) 4serie 1 ćw
- Nogi (Wykroki) 4serie 1 ćw
+ Stacja wytrzymałościówka 5 stacji
Niedziela : Wolne
I teraz pytanie. Po ile powtórzeń robić na serie? Ogólnie zwykłe treningi odstawiam żeby mnie już aż tak nie spinało w sportach walki.
Ale czy mógłbym robić po 8 powtórzeń te wszystkie ćwiczenia i normalnymi ciężarami jak przy normalnych treningach czy to też będzie mnie spinało w sportach walki czy nie bo i tak po 1 ćw na partie jest?? Czy lepiej robić np po 12 powtórzeń a mniejszymi ciężarami np (70/80%)?
Bo zależy mi też żeby utrzymać mięcha trochę wypracowanego latami żeby całkowicie nie spadło, ale przy okazji żeby tak mnie nie spieło dlatego pytam was po ile powtórzen najlepiej będzie robić w moim przypadku. A będę miał też zawody gdzieś we wrześniu i nie chce być pospinany bardzo od siłki i czy takie treningi beda ok?
+ Przypominam że przy FBW robię krótkie przerwy żeby był większy wysiłek i zajazd
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-09 20:24:47