Proszę o komentarz - trening A,B (1,2)

Witam, zakończyłem to co zaplanowałem i chciałem się podzielić moimi wnioskami. Trening ten był cięższy od poprzedniego gdyż był podzielony na dwie części A i B, które wykonywało się naprzemiennie, dwa razy w tygodniu. Czyli w porównaniu do splita był cięższy, gdyż każdą partię robiliśmy 2 razy w tyg a nie raz.

WNIOSEK: czym cięższy trening tym lepsze efekty, teraz sam wiem, że FBW może być jedną z najskuteczniejszych metod budowania masy dla początkujących, w co sam na początku nie wierzyłem.

Efekt po 6 tygodniowym cyklu, który jest opisany wyżej mnie satysfakcjoujący: Tu wprowadź tekst linku...

stoszek90

zamiast pisac takie kolomyje,pomieszanie z poplataniem,cuda na kiju....
napisz krotko i konkretnie:

w okresie czasu: tu daty
moja waga wzrosla o :

poprawilem wyniki dla 3 lub 5 lub 8p w cwiczeniach:

przysiad tu wpisz kg
mc
wyciskanie
drazek

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-27 14:51:46

Dla Ciebie to cudawianki, ale w kontekście osoby zaczynającej, która się uczy (na błędach?) wydaje się być ważnym wnioskiem :)

od 16.01- 24.02

wyciskanie sztangi na płasko z 70x6 na 78x6 w ost. serii +8
wyciskanie stojąc z 38x6 na 44x6 +6kg
wyciskanie francuskie z 38x6 na 42x6 +4kg
półprzysiad z 85x6 na 100x6 +15kg
MC z 100x3 na 110x3 (nie szarżując bo nie mam pasa;p) ale +10 kg


waga +1,5kg , ale miałem ,,oponke" którą częściowo zredukowałem także może dlatego niewielki wzrost wagi. Diety nie rozpisałem jakoś specjalnie dokładnej, ale stosowałem się do podobnych jakie czytałem na forum.


Teraz zamierzam tydzień porobić to samo jeszcze i rozpiszę kolejny cykl, w oparciu o podstawowe boje, prawdopodobnie z jakichś gotowców, ale musze jeszcze przemyśleć.

Generalnie nie wiem jeszcze takiej rzeczy: jak teraz zrobiłem cykl 6tyg na stacku kreatynowym, amino. + białku, to ile muszę przerwy od kreatyny zrobić? Od amino tez się robi przerwę? Czy można cykl naprzemiennie z jakimś boosterem czy w ogólę lepiej ,,na sucho" kolejne 6 tyg, ale opłukac organizm??

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-02-28 16:30:20

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-02-28 16:33:26

Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało:

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Dobre będzie dla mnie??

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-03-05 13:40:01

podbijam

stoszek90

troche fantazja cie poniosla.
wybierz cos prostszego.
...i bynajmniej nie na kolejne tygodnie,lecz MIESIACE.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

DLACZEGO WYKONUJESZ JAKIES WYNALAZKI(polprzysiady) ZAMIAST NORMALNEJ WERSJI?