Trening A:
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6)
Plecy:
- MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8)
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6)
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4 serie (12x10x8x6)
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (ze sztangielką) 2 serie (12x10)
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 serie (12x10)
Brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie (20x20x20)
Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie (12x10)
Nadgarstki:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Trening B:
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (12x10x8x6)
Plecy:
- MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x8)
Klatka:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6)
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12x10x8x6)
Triceps:
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie (12x10)
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2 serie (12x10)
Brzuch:
- SKŁONY BOCZNE 3 serie (20x20x20)
Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie (12x10)
Nadgarstki:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
---------------------------------------------------
Plecy to najsłabsza partia i w związku z tym dałem tu dwa ćwiczenia. Może tak być? :)
Zmienić coś w planie?
Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2010-11-16 19:08:05