FBW 2x w tygodniu do oceny

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B)

Trening A:

Nogi:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6)

Plecy:

- MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8)

Klatka:

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6)

Barki:

- Wyciskanie sztangielek 4 serie (12x10x8x6)

Triceps:

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (ze sztangielką) 2 serie (12x10)

Biceps:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 serie (12x10)

Brzuch:

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie (20x20x20)

Łydki:

- Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie (12x10)

Nadgarstki:

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Trening B:

Nogi:

- PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (12x10x8x6)

Plecy:

- MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x8)

Klatka:

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6)

Barki:

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12x10x8x6)

Triceps:

- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie (12x10)

Biceps:

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2 serie (12x10)

Brzuch:

- SKŁONY BOCZNE 3 serie (20x20x20)

Łydki:

- Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie (12x10)

Nadgarstki:

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

---------------------------------------------------

Plecy to najsłabsza partia i w związku z tym dałem tu dwa ćwiczenia. Może tak być? :)
Zmienić coś w planie?

Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2010-11-16 19:08:05

Ja tu widzę trening 3 razy w tygodniu, a nie 2 jak w tytule. To raz.
A dwa: było już kilkadziesiąt identycznych tematów - wystarczy, że odszukasz,
poczytasz i wszystko będziesz wiedzieć.

aha, to po cholerę ten dział?

jak każdy by poczytał i miał potem zrobić idealny plan, byłyby trzy podwieszone tematy i do widzenia.

po to jest ten dział, bębenku, aby dać plan do poprawy innym doświadczonym użytkownikom. jak masz pisać takie głupoty - lepiej się tu nie udzielaj.

a w temacie zwykły malutki błąd.

Dzeksonik - Nie spinaj się tak.

Poćwicz na FBW 5x5

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej.
Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty:

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B)

Trening A:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s
Plecy: Martwy ciąg z hantlami 2 s
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 s
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 s
Barki: Wyciskanie sztangielek 4 s
Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 2 s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z "supinacją nadgarstka" 2 s
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 s

Trening B:

Nogi: Przysiady wykroczne 4 s
Plecy: Martwy ciąg z hantlami 2 s
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2 s
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2 s
Brzuch: Skłony boczne 3 s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 s

Już jest wszystko dobrze, czy coś zmniejszyć/zwiększyć? Największy nacisk na plecy chcę aby był.

PS - Nie spinam się, tylko powinno się uważać co się pisze - np. za rok założyłbym temat i dwadzieścia postów w stylu "cóż za beznadziejny plan, kolejność, rok praktycznie na marne!". Dlatego właśnie zakładam temat

Zle serie.

Aha

Rozwiń jak możesz swoją wypowiedź, jeżeli zrobisz to szczegółowo, sog gwarantowany :]

Na duze partie 3 s na male 2 s. A u Ciebie MC masz 2 serie a klatki juz 4 serie.

No tak, no bo na plecy robię dwa ćwiczenia, 2+2=4 czyli tyle co na klatkę.

Chyba że ma być 8 razem? Mi by to nawet pasowało, bo plecy jak już pisałem mam słabiutkie.

Nie rob na plecy 2 cwiczen. Rob MC 3 serie. Na klatke tez rob 3 serie i na nogi 3 serie. Na barki triceps i biceps 2 serie. Na kazda partie 1 cwiczenie.