Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Sory za literówkę w temacie, miało być "pytanie."
Od września albo wcześniej przerzucam się z ogólnorozwojówki na trening gimnastyczny. Cel - głównie siła, masa się przyda ale to już kwestia diety którą mam.
Stąd prośba o korektę planu:
l-sit
frog stand
tuck front lever
dips 3x
drążek 3x
unoszenie nóg 3x
pistolet 3x
Drugie pytanie: czy stanie na rękach jest konieczne i gdzie je tutaj wtrącić?
Trzecie: po ile serii i sekund na ćwiczenia statyczne? Był jakiś wzór, dzieliło się max sekund przez coś tam ale nie pamiętam już. Czy odpowiednio będzie po ok. 5-10 serii po tyle sekund ile wynosi połowa max-u?
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-07-28 16:14:43
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Już wykombinowałem ćwiczenie
A jakbym robił brzuch i grzbiet na każdym treningu? Nie za dużo by to było? Ostatnio tak zrobiłem i tr. zajął mi 1h 20 min bez rozciągania ale trochę za długie przerwy robiłem więc w sumie lekko ponad godzinę.
Co sądzicie?
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
polowa maxu i robisz tyle serii aby w sumie wychodzilo 60 s, czyli przykladowo robisz w tescie frog standa 10s, to czas poszeczegolnej serii to 5 s i robisz ich 12 gdyz 5*12=60s