DT JustBlackBerry

Tak troszkę...

24.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa zielona, cebula, kalafior, ogórek małosolny, papryka czerwona +kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT - stretching

Mawashi mi przypomniał, że miałam tu wspomnieć o tych hopkach: otóż mam zalecone wykonywanie przed treningiem skakanie na podwyższenie (5x5) oraz wyskok dosiężny (3x3), coby nie wstawać z przysiadu jak 90-letnia babcia Ponadto przed każdym DT z przysiadem wykonuję przed treningiem zalecone rozciąganko w postaci jeżdżenia stopą po hantli (które wprost kocham) i jeszcze jedno, którego opisać nie potrafię Wykonuję to także w pozostałe DT (te z MC) po treningu i w DNT.

Domyślam się, że rozciąganko i stretching to z tych torturkowatych?

bez przesady można w tym odnaleźć przyjemność

25.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, papryka czerwona, czosnek +kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. MC
50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4
50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3
50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4
2. Goblet squat - wersja klasyczna
12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx5
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kgx5 - z obciążeniem między nogami
22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5 - z obciążeniem między nogami
3. Uginanie podudzi siedząc
25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5
20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5
28kg/35kg/42kg/49kgx5/56kgx4
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10,5kg/13kg/13kg/15kgx5
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
20kg/28kg/28kg/28kg/30kgx5
20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4
7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x/20x/20x
20x/25x/25x

+ 20 minut aero

1. Są aż 4 powtórzenia Kurcze, pokusiłabym się na następnym o 67,5kg, ale tu tych talerzy 1,25kg nie ma i kolejny dostępny ciężar to 70kg - czyli na razie abstrakcja
2. Wolę tę wersję z obciążeniem między nogami, ale cóż poradzić - obciążenie na 25kg się kończy
3. Ok, chociaż nie lubię maszyny na tej siłowni - na mojej dużo bardziej wszystko czuję
4. Ok
5. Ok - myślałam o 35kg w ostatniej serii, ale nie byłaby to praca pleców
6. Ok
7. Ok
8. Normalnie wyciska mi łzy te ćwiczenie
9. Ok

Saida, Mawashi - w pewnym sensie bardzo przyjemne - szczególnie jak ma się przed oczyma wizję nadchodzących wykroków...

26.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, cukinia, papryka czerwona, czosnekpomidory
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

27.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa zielona, cebula, kalafior, pomidory +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT

Pomiary

Biust: 90/90/90/90
Pod biustem: 80/80/80/80
Talia: 69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74
Kolce biodrowe: 83/83/83/84 (+1)
Udo: 55/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6 (-0,8)

Puchnę sobie chyba dalej z gorąca, ale trudno, narzekać nie będę Póki nie przypominam wieloryba nie przejmuję się zbytnio małymi plusami, w końcu chciałabym coś dobudować, a nie chudnąć, chociaż i to łatwo nie przychodzi, szczególnie na tej terapii hormonalnej. No ale nic - leczę się, w końcu się unormuje, a do tego czasu bezczynnie siedzieć nie będę

Just trzymam kciuki Ładnie walczysz,fajnie sie czyta.
Dzielna jesteś

Pomiary w zasadzie można powiedzieć, że dzielnie trzymasz

28.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, czosnek, ogórki małosolne +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina, Ibuprofen

Trening

1. Box squat
25kg/30kg/35kgx15
25kg/30kg/35kgx15
25kg/30kg/32,5kgx15
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5,5kg/8kg/8kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
7kg/14kg/14kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s

+ 20 minut aero

Jak zbliża się ten dzień treningowy (czytaj: wykroki x15) to żyć się odechciewa Tak mnie jakoś sponiewierał dziś ten trening, że chodzę jak śnięta, chce mi się tylko spać i jeść. Bolała mnie też dziś głowa, stąd w lekach ten Ibuprofen.

Btw. Mam wrażenie, że hopki działają już trochę, bo łatwiej mi się ciut wstaje z tego przysiadu

Kwoczko - dziękuję bardzo, uczę się bycia dzielną od takich Kwoczek właśnie

Saida - no w sumie racja Długo już jadę bez większych cięć, a mimo to nic strasznego się nie dzieje. Poza tym zdaję sobie sprawę, że a chudnięciu mi nie zależy teraz, a na zdrowiu, więc panikować nie będę Co się odwlecze, to nie uciecze, a w końcu i hormony się unormują