Bill Star

W 5x5 jest sprawdzanie maksów? Bo może pomyliłem serie z powt Jak jest to podstawiasz te, które osiągniesz.

No pomyliłeś, pomyliłeś Sene Np: 3x1 oznacza jedną serię na 3 powt. z danym procentem który jest obok, a nie 3 serie po 1 powt.

Czyli jak nie ma to jak byś to proponował zrobić ? Sprawdzić maksa po 5x5, tydzień przerwy i jechać ruskich z maksem zaniżonym o 2,5-5% ?

A nie, czyli jednak dobrze zauważyłem, że nie ma w tym planie zejścia na jedynki - o to mi chodziło właśnie po takim planie jak 5x5 warto oszlifować siłę na 1-2powt. Możesz sprawdzić maksa po 5x5 i od razu jechać dalej ruskim albo jechać ruskiem bez sprawdzania maksów tylko przybliżone podać na podstawie rekordów z 3powt zrobionych na 5x5.

Ok dzięki. Z tymi maksami zobaczymy jak czas będzie do zawodów.

cześć

robiłem ten plan (i to tłumaczenie na powerbuilding)

i powiem ci że jedyne co warto zmienić to odjąć środowy przysiad i nie jechać martwego na maksa (podziękują biodra i kolana) - i to nie jest tylko moja opinia

plan jest bardzo wymagający i jest w obiegu od wielu lat, nie sądzisz że gdyby dołożenie do niego pięciu ćwiczeń miało sens to w obiegu byłaby wersja z 5 dodatkowymi ćwiczeniami?
dokładanie kilku ćwiczeń do tego planu kompletnie mija się z celem i jedynie wetnie się w regenerację

każdy chce dokładać i dokładać, to nie jest plan kulturystyczny do doprowadzenia proporcji ciała do ideału ani plan dla zaawansowanych trójboistów którzy muszą wzmocnić słabe punkty
to jest plan budowy ogólnej masy i siły, bardzo wymagający, jeżeli będziesz się dobrze regenerował to w kolejnym cyklu ewentualnie coś dołóż... ewentualnie

oczywiście możesz być osobą o wyjątkowo szybkiej regeneracji, może masz tez zero stresu, dużo snu itd... i może dołożenie czegoś ujdzie ci na sucho, nie wiem, ale nie lepiej sprawdzić najpierw wersję wypróbowaną a dopiero z czasem zacząć kombinować? trochę cierpliwości

a jeżeli jesteś na tyle zaawansowany że musisz wzmacniać słabe punkty to raczej 5x5 może się tu nie sprawdzić

pozdro i powodzenia, napisz za kilka tygodni jak Ci poszło

sorry nie zauważyłem że temat stary, zmęczony byłem, lipiec z listopadem mi się pomylił :), ale i tak możesz dać znać jak Ci poszło o ile jeszcze zaglądniesz do tego tematu i czy miało sens dodawanie tylu ćwiczeń

pozdro
Tomek