DT redukcja Maria1209

Oczywiscie akurat dzis po raz x stluklam szybke w telefonie- nie moge dodac filmu z telefonu i znowu zrzucam z kompa, co zajmuje wiecej czasu. Gdyby ktoras z Was tak na szybko ocenila czy to mozna zaliczyc jako powtorzenie? Bo waham sie co wpisac do konkursowej ankiety jako max w przysiadzie, 65 (jeszcze sie nie zaladowal) czy 70

Ja bym nie zaliczyła bo to nawet pół przysiad nie jest niestety.

No wiedzialam ze bedzie cienko z tymi przysiadami. Brak mi mobilnosci caly czas.
Z mniejszym ciezarem zakres ruchu jest praktycznie taki sam, wkleje te filmy co zrzucilam, a z reszty zdjecia gdzie jestem w najnizszym punkcie. Wiec ten maks w pelnym zakresie ruchu to chyba z ciezarem ciala

Trening zrobilam bez wyciskania sztangielek bo dlugo mi zeszlo i bylam juz zmeczona. Znowu tydzien bez interwalow/ kompleksu metabolicznego, brzuch tylko raz 1 cwiczenie, dobrze ze na pole cos tam jeszcze robimy na brzuch. Za to nagralam przy okazji wioslowanie i rdl do kontroli (wiem ze za wysoko glowa :/)

FBW C:
1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10
R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10
R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10
R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10
R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10
R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10
30x10 35x10 37,5x10 40x10 40x10
30x10 37,5x10 37,5x10 40x10 40x10

2) Goblet 3 x 12-15
RCc 17,5x13 17,5x14 20x15
R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15
RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15
Cc 20x15 20x15 20x15
Cc 20x15 22,5x15 24x13
Cc 22,5x15 22,5x15 24x15

przysiad ze sztanga
25x10 35x5 45x5 50x5 55x3 60x2 62,5x2 65x1 70x1

3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12
R7,5x12 10x12 10x12 10x12
R7,5x12 10x11 10x10 10x10
10x10 10x10 10x10
10x12 10x12 10x11
10x12 10x12 12,5x6+10x4
-------------------

4) RDL 3 x 12-15
R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10
R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15
R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7
R15x10 40x12 50x15 55x15
R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5
40x12 50x15 55x15 57,5x12+3
45x12 52,5x12 57,5x12 60x10



































Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-11 19:13:09

Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-12 09:28:00

niestety, ale zaden z tym nagranych przysiadów nie jest do zaliczenia
żadna ujma nie jest zejsc z obciązenie po to by robić je poprawnie

Maria swoją drogą nagraj może ciężar z CC żeby zobaczyć czy taki wychodzi poprawnie.
Z mniejszym ciężarem piłuj technikę aż będzie wychodziło i dopiero dokładaj :) Bo skoro mówisz że bez obciążenia wychodzi to znaczy, że to nie kwestia mobilności :)

Nie no troche siara podstawowe cwiczenie a tu takie kalectwo. Nagram Paula i trzeba bedzie pilowac. W cc to jest tak ze jest wiekszy zakres ruchu ale jest tez buttwink. A bez to zakres pewnie taki jak na zdjeciach na dole, moze ciut nizej

Żadna tam siara. To normalne. Sama się z przysiadem długo bujałam, więc znam ten problem. Jak się okaże, że z CC też jest słabo to poćwiczyłabym goblet przez jakiś czas- pomaga :)

Wczoraj poszalalam, zaspokoilam swe jedzeniowe zadze (no dobra, nie wszystkie, ale to fizycznie niemozliwe- lody dalej czekaja w zamrazarce ), dzis powrot do czystej miski, bez wiekszego zalu i trudu, co mnie niesamowicie cieszy. Oczywiscie troche spuchlam, ale tragedii nie ma. Wiekszosc dzisiejszego dnia w pracy, potem oczywiscie drzemka, bo nie dospalam, potem troche opalania i spacer. Przede mna mobilizacje i jutro z rana zaplanowany trening.

Warzywa: pomidory, ogorek, salata, koperek
Napoje: woda, herbata mietowa, herbata zielona
Mobility: biodra, uda, plecy, moze barki

A nad tym sie rozczulam dzisiaj pol dnia, moja siostra znalazla u rodzicow w domu w stodole, porzuconego przez matke. Serce mi peka bo ja kocia mama a u rodzicow na pewno nie bedzie mnie jeszcze kilka miesiecy :'-(

ale piekny maluszek <3

a przysiadem zadna siara. To cwiczenie wymagajace duzo pracy, tak naprawde latami, bo zawsz emozna pracowac nad poprawa jego jakosci.

Jaki kotek piękny więcej fot proszę!