[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Niedziela

Dziś totalny odpoczynek , jedzonko , leżak , pływanie w jeziorze , ale co tu robić w taka pogode
Dorwałem herbatę zero idealna na dzisiejszy dzień



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków

Szama

LC 300g B / 30g T / 50g WW
1. 60g B + 5g T
2. 60g B + 10g T
3. 60g B + 5g T
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 50g WW

ooo herbatka z lodowki by sie przydala%) bo niczym nie mozna sie napic

Dokladnie , a od gazowanego mnie wydyma coraz bardziej

Poniedziałek

Dałem dziś ostro w dupe na treningu , nogi zmasakrowane .
Dzień ładowania , poszedłem trening zrobić po 3 posiłku i w kilku cwiczeniach nawet dołożyłem ciezaru

bakus123 wpadł dziś na siłke do mnie i zaopatrzył mnie w prowiant na zawody
wszystko prosto ze Szwajcarii

toblerone az 360g i lindory i inne łakocie



i dziś w biedronce wrzuciłem 2 pudła manhatanów bo 2 szt za 1



Trening

Legs 1
1. Sq 5x5
120kg



130kg



2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6
3. Wyciskanie suwnica 4x8
4a. Uginanie leżąc 4x12
4b. Mcnpn z hantlami 4x15
5a. Hip thrust 4x12
5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15

cardio rowerek 40 min



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4, 40g B + 120g WW +5kap o3
5. Po treningowy 40g B + 250g WW

Niebo w gębie , zapiekany tunczyk w picie i warzywka do tego





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-01 20:58:39

nie za dobrze masz?%)

tylko czasami tak sie zdarza

Wtorek

Ładnie dziś wszedł trening z rana po pierwszym posiłku , nawet pompka była


Trening

Pull 2
1. Podciąganie na drazku 4x max



2. Wiosłowanie hantla 10/10/8/8
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12
3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15
4. Podciąganie sztangi do brody 5x6
5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5
6. Uginanie sztangą 4x6

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 10g T / 160g WW
1. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 80g WW
3. 60g B + 40g WW
4. 60g B + 5g T
5. 60g B + 5g T

składam wniosek o zakaz pokazywania słodyczy ! a te herbaty to słodzik czy bez niczego ?

Ja tez tylko patrze na slodycze
Herbaty jak bez cukru to jest slodzik jak w kazdych tego typu napojach

rutkow

Ja tez tylko patrze na slodycze
Herbaty jak bez cukru to jest slodzik jak w kazdych tego typu napojach

no chyba własnie wszedzie słodzik a jak bez to poprostu sok z wodą.