[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty.
Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial...

- MC klasyk
3/2/2x140
Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej.
Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa powtorzenia i sciana. W trzeciej pierwsze poszlo i sciana. No to co? Przechwyt i ogien. Wyrwalem z ziemi drugi raz, zmienilem rece i wyrwalem trzeci. Jednak byl tak kompromitujacy technicznie, ze nie zaliczam go jako powtorzenie.

- Wioslo hantla
3x10x30
To wlasnie lekka asysta...

- Sciaganie wyciagu dolnego szeroko nachwyt
3x10x66
Plecy ok, chwyt puszcza. Trening grzbietu to ciagla walka z sila chwytu. I jego wytrzymaloscia.

- Sciaganie wyciagu gornego podchwyt
2x5x93/8x66
Chcialem powalczyc z ciezarem ciala. I szczerze powiem - lzej idzie na drazku. Pomimo podchwytu pompa w najszerszych okrutna.

- OHP
3x50/55/60/65
Ostatnie powtorzenie z 60kg delikatnie pchnalem z kolan. 65kg to juz push press. Ale i tak zacnie.

- Unoszenie rak na boki
3x12x6
Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki.

- OHP hantlami siedzac
3x8x18
Wydawalo sie ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga.

- WL wasko + mlotki
3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki)
Przy mlotkach za mocno bujalem tulowiem. Ciut za duze hantle.

- Dipy + uginanie z supinacja
8/6/9xCC + 3x8x16
Dipy schrzanilem w drugiej serii, bo z chwytem kombinowalem. Moje porecze schodza sie w ksztalt litery V, wiec mozna lapac szerzej lub wezej oraz ustawiac sie twarza w wezsza lub szersza strone. I najlepiej wychodza z uchwytem szerokim, twarza w strone czubka V. Supinacja lekko.

Taki oto trening. Lekkie asysty, jasne... Jutro chce nogi zrobic. Dzis w zasadzie moglem i klatke zrobic, co czesciowo sie udalo. Byl wycisk i dipy.

Na koniec refleksja- wiele osob prowadzi dzienniki. Do niektorych az przyjemnie zajrzec. Ludzie opisuja treningi, czasem jakies zdjecie, film, widac progres i od razu czlowiek ma ochote samemu wskoczyc na silke potargac zelazo.
Jednak sa i tacy co prowadza dzienniki szukajac zaczepki. Wypisuja farmazony, jakies wyssane z palca teorie, zal patrzec. Dziwia mnie tego typu osobniki. Ni to pozyteczne, ni mile. Uraza do calego swiata az bije w oczy. Dlatego postanowilem pewne watki omijac szerokim lukiem- szkoda nerwow i czasu.

https://www.sfd.pl/Włączamy_napęd_tylny_,czyli_Konkurs_Przysiadów_2017_-t1154741-s2.html#post-18244239
cos dla Ciebie

KEBUL74

https://www.sfd.pl/Włączamy_napęd_tylny_,czyli_Konkurs_Przysiadów_2017_-t1154741-s2.html#post-18244239
cos dla Ciebie

A nie mozna po prostu zrobic 10 siadow z masa ciala? .

Z telefonu nie wrzuce filmu, wiec raczej nie wezme udzialu. Ale z ciekawosci sprawdze.
Pewnie juz na drazku odpadne, bo chwyt pusci...

Nogi:

- Front squat
10x20/10x40/5x60/3x70/3x80/2x90/1x95
3x1x100
4x3x90
Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie.
Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa.

- Back squat
5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65
10x60
Wszystko powyzej 80kg dzis mnie przygniatalo. Taki dzien... Chcialem chociaz na 3 powtorzenia 100kg, jednak juz 95 wygladalo jak walka o zycie.

- Bulgar
3x5x24
Ciezkie hantle = palenie dupska.

- MC rumunski
3x5x82,5
Chwyt ani tylek nie pozwolily na wiecej. Zwlaszcza chwyt. Po wczoraj bolesnos przedramion i lipa.

- Uginanie nog siedzac(dwojki)
3x8x55
Maszyna do lezenia zajeta, wskoczylem na inna. Ta angazuje odwodziciele mocno. Chociaz same powtorzenia nie stanowily duzego problemu.

- Uginanie nog lezac
4x5x50
Mialem apetyt na wiecej i ciezej, ale dwojki odmowily ^^.

- Kolko
5x5

- Lydki stojac
4x30x50
Na portalu. Trzecia i czwarta seria do 20 powt, chwila przerwy i dokonczenie. Palilo.

Pomimo malych problemow udany trening. Jutro gora juz z klatka. W zalozeniu plecy lekko, reszta ciezko. Wszystko bedzie ciezko pewnie .
Mam dwa dni wolne to trzeba wykorzystac.

@ Mam dwa dni wolne to trzeba wykorzystac.
taaa tez mam ADHD jak mam wolne , wypada w ten dzien lekki trening a wychodzi jakas KOBYLA , no bo to czas jest i sie czlowiek nie spieszy i .... glupie pomysly przychadza ,a moze by jakiegos maxika pociagnac ... TAK LUBIE

Zaczalem o fatalnej porze 16:30, najwiecej wtedy ludzi na silce. Oczywiscie sztangi zajete... Dlatego dzis odrobine inaczej gora.

- WL hantli
3x8x28
drop
6x22/8x16/10x12
Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis 28kg w trzech seriach. Ostatnie powtorzenia ciezko, ale sie udalo.

- Dipy
3x8xCC
Dojde do 3x10 i zakladam ciezar. Tu znowu barki mocno oberwaly.

- Drazek podchwyt
4x5xCC
Tez chcialem 3 serie na wiecej powtorzen, jednak chwyt bardzo dzis slabo, w dodatku zapomnialem magnezji, wiec ratowalem sie jak moglem.

- Wioslo hantla jednoracz
3x5x34
Lekko plecy, taa... Jutro bede czul skosy brzucha ^^. Wydawalo sie ciezkie, ale bylo ze dwa powtorzenia w zapasie.

- Wioslo polsztanga nachwyt
2x5x60/8x50
Poerwotnie, chcialem wskoczyc na maszyne podobna do hammera - imituje jego ruch. Oczywiscie zajeta... Dlatego polsztanga. Przy 60kg zaczalem bujac, dlatego zdjalem dyszke. Nie ma oszukiwania, tylko czysto techniczne powtorzenia.

- OHP
3x5x50
Ani jednego push pressa - wszystko silowo z klatki. Pieknie.

- Wznosy prostych rak na boki
3x13x6
Trzeba pomyslec o zmianie hantli. Pali, jednak bodziec silowy tez sie przyda.

- Face pull
3x12x18

- Skladanka
Unoszenie talerza + krecenie talerzem wkolo glowy (najpierw w prawo, potem w lewo)
10kg x10
15kg x10
20kg x8
Uwzialem sie dzis na barki. Dyszki wcale nie czulem, 15kg w sam raz. 20kg ciut zbyt ciezkie. Jeszcze ;).

- Francuz stojac + mlotki
3x8x30(plus lamana) + 3x5x20
Francuz ciezko w ostatnim podejsciu. Mlotki bujam, ale poki co nie zmniejszam ciezaru.

- Sciaganie liny + supinacja
3x12x15 + 3x8x16
Moglo byc ciezej na tric, bic bez problemu.

Dobry, ciezki trening. W tym tygodniu wpadnie w sumie piec, dlatego czwartek widze tak:
siady/uginanie lezac/lydki
WL
Drazek/martwy
ohp
francuz/mlotki

Jak starczy czasu to kolko. Bede mial go malo. I koniec chodzenia na silownie miedzy 15, a 20. Nie bede sie z nikim przepychal. I tak szok- lamana byla wolna. Zwykle ktos gwizdnie sprzed nosa...

W jaki sposób kręcisz talerzem w okół głowy ? Bo delikatnie w lewą i prawą stronę jak kierownicą to rozumiem ale w okół głowy?

Lapiesz talerz przed soba dwiema rekami. Rece zgiete, ciezar ma wysokosci twarzy. No i krecisz tak, zeby talerzem zatoczyc 360 stopni. Seria w prawo i seria w lewo.
Musialbym to nagrac, bo ciezko wytlumaczyc. Na crossficie cos podobnego ketlem robia.

a nie lepiej wziac jakiegos bulgara i nim pokrecic ?

jakiego bulgara?