Poprawna technika martwego ciągu w 3-boju

Witam, mam może banalne pytanie, ale nigdzie nie znalazłem na nie odpowiedzi. Stosuję trening 5x5, i nie wiem, czy przy martwym ciągu opuszczać ciężar powinno się bezwładnie (prawie bezwładnie) czy lepiej wolno i kontrolować w każdej chwili ruch przy opuszczaniu? Bo wbrew pozorom to jest zasadnicza różnica i kontrolując opuszczanie mięśnie również bardzo się męczą i tym samym pracuje się na mniejszych ciężarach... W związku z tym, żeby osiągnąć jak jak najlepszy wynik w martwym lepiej puszczać bezwładnie, a tym samym operować na większych ciężarach? Robię 3 tydzień 5x5 i powoli kontroluję fazę opuszczania, włącznie z nie-odbijaniem od podłoża przy kolejnych powtórzeniach. Dzięki za odpowiedzi

Kontroluj i opuszczaj powoli, nawet lepiej jak opuszczanie będzie trwać dłużej niż podciąganie. No i 3x tydzień 5x5 chyba troszkę za dużo, tym bardziej że robiąc 5x5 na dużych ciężarach przede wszystkim pracujesz na siłę, a to wymaga długiej regeneracji. Mam nadzieję że coś tak pomogłem.

Kontroluj ciężar, mięśnie pracują ciężej przez co efekty będa lepsze

źle się wyraziłem, robię plan 5x5 już trzeci tydzień a nie 3 x w tygodniu :) właśnie nurtowało mnie to od jakiegoś czasu bo w WL czy squatach nie da się oszukiwać bo mięśnie muszą pracować i w fazie opuszczania i unoszenia a w martwym można puszczać co daje pole do oszukiwania/wykonywania niepełnowartościowego ćwiczenia

Jeśli robiłbyś trening bardziej pod hipetrofię to wtedy mógłbyś opuszczać pod kontrolą ale, że trenujesz pod siłę to opuszczaj bezwładnie. Szkoda tracić sił na opuszczanie.

Senegroth prawde prawi od siebie dodam,że sporo kontuzji wynika właśnie z wolnego opuszczania w MC,szczególnie przy maksach,bo organizator zawodów prosi by "nie psuć podłogi"

to będę musiał zakupić dodatkowe maty gumowe pod sztangę, żeby "nie psuć podłogi" u mnie w piwnicy xD hehe dzięki

Odkopie temat, nie będę nowego zakładał. Moje pytanie dotyczy techniki w martwym ciągu, otóż warto zaczynać każde potwórzenie od nowa ? czyli podnosimy, opuszczamy, luzujemy i znów od początku ? jest to na pewno cięższe, ale właśnie mam problem z dolną fazą ruchu i czy to pomoże ?

Tak - opuszczasz, odkładasz na ziemię, łapiesz ponownie i góra. Wtedy jest aktywowanych więcej włókienek szybkokurczliwych

Resetuj każde powt bo potem będzie jeszcze większy problem z zabraniem

dzieki, dokladnie jest jak piszesz, coraz wieksze problemy z oderwaniem przy pierwszym potworzeniu