(klatka,biceps)
1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5
2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5
3 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x5
1 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x5
2 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x5
3 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka z wyciagu 3x5
(plecy,triceps)
1 wioslowanie sztanga 4x5
2 podciaganie sztangielka w opadzie 4x5
3 szrugsy 4x5
1 wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x5
2 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x5
3 prostowanie ramion na wyciagu 3x5
(nogi,barki,przedramiona)
1 hack przysiady 4x5
2 przysiady wykroczne ze sztanga 4x5
3 wspiecia na place ze sztanga 4x5
1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5
2 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x5
3 unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 3x5
1 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga 3x5
2 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztanga 3x5
jest to zupelnie inny trening niz co wczesniej cwiczylem zalezy mi na sile czy mozna cwiczyc caly czas na sile ? czy trzeba zmieniac wiem ze musza byc okresy regeneracyjne :P jak czesto zmieniac treningy czy moze to byc co 2 miesieca czy troche dluzej ? czy to ma jakies wieksze znaczenie jak czesto zmieniam np zmieniac po 2 miesiacach lub po 4 jeszcze podam trening na najblizszy czas tylko nei wiem kiedy zaczac nim cwiczyc czy poczatek listopada czy jeszcze pozniej
(klatka,triceps)
1 krzyzowanie linek na wyciagu 4x5
2 wyciskanie sztangi glowa w dol 4x5
3 wyciskanie hantli glowa w gore 4x5
1 pompki na poreczach 3x5
2 pompki w podporze tylem 3x5
3 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x5
(plecy,biceps)
1 sklony ze sztanga 4x5
2 sciaganie drazka na wyciagu w siadzie 4x5
3 martwy ciag 4x5
1 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x5
2 uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3x5
3 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x5
(nogi,barki,przedramiona)
1 przysiad ze sztanga na barkach 4x5
2 wypychanie ciezaru na maszynie 4x5
3 prostowanie nog w siadzie 4x5
1 unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 3x5
2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x5
3 arnoldki 3x5
1 uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x5
2 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x5
i czy ktos moglby ulozyc mi solidna diete bo nie potrafie ;/ latalem duzo po forach i zglupialem bede musial codziennie to jesc ? czy cos z czyms zamienic :P prosze o pomoc bo jestem zupelnie ciemny ;] moja waga trzyma sie 88-90kg wzrost 185 cm wiek 17 lat