cel masa wiek 20 lat 76kg starz pow 2 lat
dzien 1 klata ,nogi
klata;
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10
nogi
+przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6
+prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6
dzieni 2.:.plecy biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6
+WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8
+MARTWY CIĄG 12.10.8.6
biceps
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6
+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,6,6
dzien 3 brki ,triceps ,przedramie
bary
+wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
+Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
triceps
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12,10,8,6
+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10,8
przedramie:
+UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
+UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE