5x5 już nie daję rady..co zrobić?

jestem teraz przy 10 dniu czyli
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5


w poniedziałek będę już robił 11
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5



ćwiczę tym planę przysiady i klatę 2x w tygodniu ...np. w poniedziałek na przysiad 9 dzień a we wtorek 10 itd.

robię to tak
Pon. Nogi+Bic
Wtorek Klata+Tric
Czwartek Nogi+Barki
Piątek Klata+Plecy


Poniedziałek
-przysiad 5x5
6 serii na łydki
8-9 serii na biceps

Wtorek
-Wycisk na płaskiej
-8-9 serii na triceps


Czwartek
-Przysiad 5x5
-Uginanie i prostowanie nóg po 3 serie
10-12 serii na barki

Piątek
-Wycisk na płaskiej 5x5
-Skos góra z hantlami 3 serie
-rozpiętki 3 serie

14 serii na plecy



Przy przysiadach daję sobie świetnie radę, ale problem jest z klatą otóż w 8 i 10 dzień miałem do podniesienia 81 kg w ostatniej serii 5 razy...w 8 dzień podniosłem 4 razy(przy piątym nie miał kto pomóc i trzeba było wałkować przez siebie), a w 10 dzień 3 razy(przy 4 i 5 pomógł mi ojciec) i nie wiem co jest tego przyczyną że nie daję sobie już rady:/.

Mam zamiar na biceps i triceps robić po 6 serii, wyrzucić rozpiętki i barki robić 7 serii...co jeszcze mogę zrobić aby ukończyć ten plan?

odpowiedź prosta klata 2 razy w tygodniu ciężko to za dużo dla ciebie. zacznij robić raz w tygodniu i bedzie lepiej.

czyli co..teraz mam przerwać i zacząć od nowa czy np. w poniedziałek zrobić 11 tydzień..w następny poniedziałek 12 itd?

a co z resztą partii gdy np siady już skończę? nie ćwiczyć i robić tylko klatę czy jakiś lekki trening robić?

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-10 19:40:41

jak siad ci idzie dobrze to po co cokolwiek zmieniać. A klate wg mnie (to nie znaczy ze dobrze mówie) wrócił bym do tygodnia w którym dajesz rade zrobić 5 powtózeń i od tego momentu robić raz w tygodniu ciężko(wyciskanie potem wyciskanie wąsko) a drugi trening w tygodniu lekko (rozpiętki, pompki na poręczach w zakresie 6-8 ruchów 4-6 serii)

czyli przysiady kontynuować do samego końca a jak je skończę(wtedy jeszcze klatę będe robił) to jakieś lekkie treningi na resztę partii i nogi a klatę kontynuować od treningu kiedy dawałem radę

wycisk wąsko robić w wersji na triceps(łokcie przy ciele) czy na klatę(łokcie na boki) ?

przy piątym nie miał kto pomóc i trzeba było wałkować przez siebie
przypomnialy mi sie stare dobre czasy
powodzenia!:)

jak na razie robię tydzień przerwy od treningów:/ coś z żołądkiem się dzieje nie tak i nic na śniadanie zjeść nie mogę ..

po tygodniu przerwy mogę wrócić np. do 10 treningu czy od nowa trzeba wszystko zacząć?

moze za duzo brzuszków robisz ;)
ja po tygodniu przerwy bym kontynuował trening

i właśnie tak chyba zrobię

jak ci idzie ? zdaj mała relacje z treningów

jak na razie zrobiłem tydzień przygotowania(lekkie treningi) po 2 tygodniowej przerwie..dzisiaj zaczynam kontynuować trening 5x5

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-03 16:18:56