Masa! Plan na wakacje

Witam.

Kilka informacji o moich "dokonaniach" na siłowni

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt

Dieta : Jest ułożona, 2 ostatnie miesiące nie stosowałem z powodu hmm.. braku motywacji, teraz zaczynam znowu

Przeciwskazania medyczne : wada wzroku, ale konsultowane z lekarzem

Zażywane suplementy : nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące temu robiłem rampę w fbw, teraz zwykłe fbw 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu czyli:

przysiad 3 serie 8-10
rdl 3 serie 8-10
wyciskanie 3 serie 8-10
żołnierskie 2 serie 8-10
drążek podchwytem z obciążeniem
łydki wspięcia 2 serie 30-40


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 48kg - 8 powt, przysiad : 61kg - 8powt, martwy ciąg - 70kg





Dobrze, w czym tkwi problem? Przede wszystkim w bardzo niskich ciężarach w podstawowych bojach. Próbowałem dużo planów, żaden nie przyniósł efektów, więc wróciłem do najprostszego.

Pogubiłem się w tym totalnie, dlatego prośba do was, o pomoc. Myślę że ludzie którzy się na tym znają, doradzą mi odpowiedni trening.

Wydaje mi się że praktycznie sterczę w miejscu przez kilka miesięcy bez rezultatów.

na jednej sesji treningowej rampa w czterech cwiczeniach to wg mnie już trochę za dużo. Dobierał bym ciężar tak by zrobic przykładowo: 10/10/9/8 ruchów jak dojdę do 10/10/10/10 zwiększam ciężar

polecałbym FBW 5x5 dobrze działa

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Prosiłbym o poradę jakiegoś specjalisty w dziale :)

"Pogubiłem się w tym totalnie, dlatego prośba do was, o pomoc. Myślę że ludzie którzy się na tym znają, doradzą mi odpowiedni trening."

etap 4 weź z podiweszonego


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-08 16:23:15

Może być taki zestaw AB, ze względu na słaby osprzęt?

zestaw A:
- przysiad
- rdl
- wyciskanie na plaskiej
- Military press
- Drążek podchwytem
- Wspięcia na palce

zestaw B:

- wykroki
- wiosłowanie
- wyciskanie na płaskiej (nie mam pomysłu czym zastąpić)
- military press (nie mam pomysłu czym zastąpić)
- uginanie ramion ze sztangą
- wspięcia na palce

I jak z seriami i powtórzeniami? Mogę robić rampę?

Plan 6ćw co wrzuciłeś wydaję sie ok i jeśli nie ma bardzo zaniedbanej techniki to uważam, że problem leży gdzie indziej. Rozpisz swoją miskę i wrzuć do oceny w dziale dieta i na tym się na razie skup.

Popraw technikę i daj po 4-5 serii minimum.Siła powinna iść do przodu jak szalona.

Dziękuję wam za cenne rady, wrócę po wakacjach i napiszę jakie efeky :)