Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
120
Witam.
Kilka informacji o moich "dokonaniach" na siłowni
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt
Dieta : Jest ułożona, 2 ostatnie miesiące nie stosowałem z powodu hmm.. braku motywacji, teraz zaczynam znowu
Przeciwskazania medyczne : wada wzroku, ale konsultowane z lekarzem
Zażywane suplementy : nie zażywam
Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące temu robiłem rampę w fbw, teraz zwykłe fbw 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu czyli:
przysiad 3 serie 8-10
rdl 3 serie 8-10
wyciskanie 3 serie 8-10
żołnierskie 2 serie 8-10
drążek podchwytem z obciążeniem
łydki wspięcia 2 serie 30-40
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 48kg - 8 powt, przysiad : 61kg - 8powt, martwy ciąg - 70kg
Dobrze, w czym tkwi problem? Przede wszystkim w bardzo niskich ciężarach w podstawowych bojach. Próbowałem dużo planów, żaden nie przyniósł efektów, więc wróciłem do najprostszego.
Pogubiłem się w tym totalnie, dlatego prośba do was, o pomoc. Myślę że ludzie którzy się na tym znają, doradzą mi odpowiedni trening.
Wydaje mi się że praktycznie sterczę w miejscu przez kilka miesięcy bez rezultatów.
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
na jednej sesji treningowej rampa w czterech cwiczeniach to wg mnie już trochę za dużo. Dobierał bym ciężar tak by zrobic przykładowo: 10/10/9/8 ruchów jak dojdę do 10/10/10/10 zwiększam ciężar
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
120
Może być taki zestaw AB, ze względu na słaby osprzęt?
zestaw A: - przysiad - rdl - wyciskanie na plaskiej - Military press - Drążek podchwytem - Wspięcia na palce
zestaw B:
- wykroki - wiosłowanie - wyciskanie na płaskiej (nie mam pomysłu czym zastąpić) - military press (nie mam pomysłu czym zastąpić) - uginanie ramion ze sztangą - wspięcia na palce
I jak z seriami i powtórzeniami? Mogę robić rampę?
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
Plan 6ćw co wrzuciłeś wydaję sie ok i jeśli nie ma bardzo zaniedbanej techniki to uważam, że problem leży gdzie indziej. Rozpisz swoją miskę i wrzuć do oceny w dziale dieta i na tym się na razie skup.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Popraw technikę i daj po 4-5 serii minimum.Siła powinna iść do przodu jak szalona.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„