Duży w złym sensie - Otyłość III stopnia

Cześć, po wielu namysłach odnośnie odchudzania, stwierdziłem że nadszedł czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to sam z siebie schudniesz".. no i głupi człowiek wierzył. Minęło 6 lat i z tego co mówili wyszło.. nic. Tak, zmagam się z otyłością. Dość dużą bo III stopnia według wskaźnika BMI. Kiedyś usłyszałem że jest to otyłość brzuszna. Nie ukrywam tego że miewam oznaki lenia, a jedyną moją aktywnością poza pracą jest rower i basen. Co do wcześniej wspomnianej pracy.. Praca fizyczna, ruchy monotypowe, przenoszenie stalowych komponentów w wadze od 5 do 8 kg. Tak po 800 sztuk dziennie. Na forum zawitałem w celu znalezienia pomocy odnośnie diety lub domowych treningów. Nie jestem optymistą jeśli chodzi o siłownie. Jeśli to ma jakieś znaczenie to nie pije alkoholu/kawy, nie pale, żadnych używek. Podsumowując.. chciałbym zacząć schodzić z wagi. Napotkałem tu ciekawy temat kogoś z podobnym problemem, gdzie zawarta była rozpiska swojej postury i pomyślałem że poniżej zamieszczę coś podobnego :

BMI: 40.76

Obwód klatki: 126 cm.

Obwód ramienia(biceps): 40 cm.

Obwód w pasie: 120 cm.

Obwód uda: 75 cm.

Obwód łydki: 44 cm.

Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o wiedzę nt. żywienia, zapotrzebowania kalorii itd itd. Stąd moje pytanie - gdzie najlepiej wykupić dietę w moim przypadku? Czy musi mieć ona jakieś określone warianty? Czekam na porady i z góry dziękuje za wszelką pomoc, nawet tą typu "rusz się grubasku ; )". Pozdrawiam



Zmieniony przez - Luqiee w dniu 2019-04-12 17:28:21

Zmieniony przez - Luqiee w dniu 2019-04-12 17:33:11

Nigdy nie jest za późno, musisz przestudiowac tematy podwieszone, w nich znajdziesz informacje jak obliczyć zapotrzebowanie a także jak ułożyć dietę i z jakich produktów korzystać

Zacznij od ułożeni treningu w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-12 17:40:00

nie musisz wykupować diety, możesz spróbować sam a my pomożemy ci doszlifować zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg wzoru jaki podesłał Ci kolega, poczytaj tematy np.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

a więcej znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

później spróbuj sam coś ułożyć i coś wstaw, ćwiczenie w domu sobie odpuść, jeżeli masz możliwość to rusz na siłownię, a porady nt. treningu już masz napisane wyżej gdzie otrzymasz

Diete i treningi mozesz wykupić tutaj https://potreningu.pl/plan 

dokladnie mozna to zrobic samemu jest to naprawde proste poczytaj tylko to co kolega wyzej podeslal i do dziela zacznij od wyliczenua tego ile kalorii powinienes jesc dziennie

Mógłbyś napisać przykładowo jak się odżywiasz do tej pory? Np co zjadłeś wczoraj?
A zdrowotnie jak jest? Masz jakieś ostatnie badania krwi? Ten cukier w normie bym chciała zobaczyć i insulinę..


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-04-13 09:06:22

Badania hormonalne, tarczycowe, morfologia.
Basen, rower, praca pełna ruchu i co, jakoś nie jesteś Adonisem - coś trzeba robić więcej:)
Wklej tutaj swoją dietę, to co jesz codziennie/
W jakich godzinach i ile godz dziennie śpisz?

Sorry, ale ja bym poszedł jednak na siłownię: jak w robocie nosisz tony to czym Ty niby wywołasz odpowiedź anaboliczną organizmu ćwicząc w domu?
Zrobisz chociaż 10 pompek? Albo 1 podciągnięcie na drążku?

Na siłowni będziesz miał hantle, sztangę, maszyny, bieżnie, rowerek.
Trening siłowy i cardio.

Żadnych śmiesznych planów siłowych typu Starting Strength albo 5x5, nie Twój poziom i nie Twoja waga.
Po prostu zacznij ćwiczyć na siłce całe ciało i progresować z obciążeniem, to wszystko.
A no i jeszcze dieta:)


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-04-13 10:01:29

Nigdy nie jest za późno. Sam zaczynałem redukcję przy 136kg. Minęło półtorej roku i waga wskazuje 88 :) Tak więc do roboty i będzie dobrze!