Otyłość 2 stopnia

mam 40 lat 176 cm wzrostu i ważę 110 kg pracuje po 8 godz. głównie w pracy chodzę, nie uprawiam sportów jestem mało aktywny stan zdrowia dobry jak na 40 lat nie stosowałem żadnych diet co robic żeby mieć prawidłow,a wagę prosze o pomoc

Tutaj możesz przeczytać o podstawach układania diety:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Dzięki nie wiedziałem od czego zacząć zabieram się za czytanie

Zdecydowanie warto wprowadzić zmiany nawyków żywieniowych a w szczególności aktywność fizyczną. Nie tylko ze względu na estetykę sylwetki a przede wszystkim zdrowie.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
http://potreningu.pl/articles/4097/aktywnosc-fizyczna-pozytywnie-wplywa-na-stan-mikroflory-jelitowe
http://potreningu.pl/articles/3067/zaskakujace-korzysci-wynikajace-z-regularnej-aktywnosci-fizycznej