spam post w alternatywnej drodze!

zimna na maksa:d chociaz nie przeszkadzalo mi zeby wskakiwac

Pepo, mógłbyś jako ekspert od beztłuszczowego robienia masy ocenić dietę masówę dla mnie:
80kg
BF ~12-13%
aktywność poza siłowią (dość ciężkie 5x5 3 razy w tygodniu) w zasadzie zerowa (za dużo przysiadów, żeby jeszcze aeroby wyrabiać)

2700 kcal: 200g B, 50g TŁ, 360gr WW

Tak będzie OK? Posiłki sobie już sam ułożę .

Tak będzie ok

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-16 15:16:01

ja wazac 91kg wszedlem na redukcje z dieta 2700kcal i waga do tej pory leci szybko a waze juz 85kg. Moze byc troche za malo kalorii.
...a tak przy okazji mialem dzis mierzony bodyfat na silowni i wyszlo mi 14,7%.

Kris, 14,7%. to chyba całkiem spoko. Zapodaj jakieś zdjęcia jak to konkretnie wygląda.

Jak próbowałem sobie mierzyć bf to miałem rozbieżne wyniki. Kupiłem sobie też takie urządzenie do mierzenia bf ale chyba jest strasznie lipne bo wyniki w zależności od wagi cały czas takie same pokazuję, a widzę, że skład ciała się u mnie zmienia.

AKTUALNY WYGLAD

bf 14,7% ( mierzony przez specjalne szczypce)
oraz
14,5% - 15,5 % na wadze z pomiarem fatu
WAGA: 85kg

klatka/plecy 119
biceps 41cm
lydka 40,5
udo 63cm
pas ( 1cm ponizej pepka ) 86cm

wiem pewno chudo wyglada, plan na zime bedzie nie dodac fatu a na nastepne lato miec 42cm w rece:) Fotka oczywiscie bez pompy.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 20:16:44

Kris, zmianę widać i to chyba na nogach zwłaszcza mniej tłuszczu.

Pisałeś, że w udach Ci się zmniejszają wymiary a nogi masz w miarę konkretnie rozwinięte. A to, ze chudo wygląda... zależy do kogo się porównujesz, jaki punkt odniesienia przyjmujesz. W sumie jak podpis działu informuje jest to dział o treningu i odżywianiu dla zwykłych ludzi. Więc jak najbardziej spoko.

Ile zamierzasz jeszcze kontynuować redukcję ??

w sumie zaczolem od 2500tys 2700 kcal i mialem schodzic coraz nizej ale tego nie robilem poniewaz waga stale leciala. Moze jescze lekko zmniejsze np wywale mleko z diety i odejme troche ryzu z 1posilku, ale drastycznych zmian juz nie planuje. Mam jescze prawie 1 miesiac hst to pewno sie jescze sylwetka zmieni:)
Planuje zamiast negatywow zrobic 2tyg 15stek na koniec bo jak dla mnie sa najciezszym elementem hst. W szczegolnosci ostatnie treningi z ciezkim ciezarem


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-17 15:03:14

to i ja się ośmieliłem swoje zdjęcia zamieścić. Jak na "zwykłego" człowieka to myślę, że całkiem spoko.

W sobotę się trochę przed lustrem napinałem. W tym tygodniu już zacząłem drugi makrocykl HST i może potem też zrobię jakieś zdjęcia i porównam.

Co do zmian w diecie, to pewnie. Nie ma sensu wprowadzać zmian jeżeli efekty są zgodne z oczekiwaniami. Chyba, że dla eksperymentu.

Co do mleka to zacząłem je pić podczas poprzedniego HST. Do odżywki przed i po treningu. Dzisiaj też kupiłem sobie "trochę" mleka w tym celu. Samego to chyba bym nie pił, ale pozytywnie wpływa na smak odżywek białkowych. No i trochę węglowodanów zawiera, których ogólnie mało spożywam.


Ostatnie treningi w poszczególnych mikrocyklach to ja ogólnie odczuwam jako ciężkie. A o 15 na koniec też myślałem, bardziej pod kątem "rzeźby". Taki akcent na zakończenie makro cyklu. Ciekawym rozwiązaniem się to wydaje. Podczas ostatniego HST po mikrocyklu 5 to jeszcze tydzień poćwiczyłem i z treningami sporo kombinowałem. Jeden w ogóle zrobiłem lżejszy, dwa pozostałe cięższe.

W sumie to jeszcze nie wiem jak zrobię obecny cykl. Teraz zacząłem robiąc po 12 powtórzeń, potem mam zamiar robić standardowo 10, a potem to nie wiem. Czy np. 8 i 6. Zobaczę w trakcie. Tak trochę instynktownie, czy intuicyjnie zadziałam.

no to z dzis bez pompy:D chyba jednak fat z noig leci:D